Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, er et ofte oversett helseproblem.

Årsakene til magnesiummangel er varierte. De spenner fra å ikke spise nok til å miste magnesium fra kroppen..

Helseproblemer forbundet med tap av magnesium inkluderer diabetes, dårlig absorpsjon, kronisk diaré, cøliaki og sulten bein syndrom.

Mennesker med alkoholisme har også økt risiko.

Denne artikkelen lister opp 7 symptomer på magnesiummangel.

1. Muskeltrekk og kramper

Rykkninger, skjelvinger og muskelspasmer er alle tegn på magnesiummangel. I verste fall kan en mangel til og med føre til anfall.

Forskere mener at disse symptomene er forårsaket av en stor tilstrømning av kalsium i nerveceller, som overstimulerer eller overstimulerer muskelnervene..

Husk at ufrivillig muskelrykk kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan de utløses av stress eller overflødig koffein..

De kan også være en bivirkning av visse medisiner eller et symptom på en nevrologisk lidelse som neuromyotonia eller motorneuronsykdom..

Selv om sporadiske rykninger er normale, bør du oppsøke lege hvis symptomene vedvarer.

SAMMENDRAG

Vanlige tegn på magnesiummangel inkluderer muskelkramper og tremor.

2. Osteoporose

Osteoporose er en sykdom preget av svake bein og økt risiko for beinbrudd.

Risikoen for å utvikle osteoporose avhenger av mange faktorer. Disse inkluderer alderdom, mangel på trening og dårlig inntak av vitamin D og K.

Interessant, magnesiummangel er også en risikofaktor for osteoporose..

En mangel kan direkte svekke bein, men det senker også kalsiumnivået i blodet, en viktig byggestein for bein.

Rotteundersøkelser bekrefter at uttømming av magnesium fører til redusert beinmasse.

Selv om ingen slike eksperimenter har blitt utført på mennesker, har studier koblet dårlig magnesiuminntak til lavere bentetthet..

SAMMENDRAG

Magnesiummangel kan øke risikoen for osteoporose og beinbrudd, selv om mange faktorer påvirker denne risikoen.

3. Tretthet og muskelsvakhet

Tretthet, en tilstand preget av fysisk eller mental utmattelse eller svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel.

Husk at alle blir slitne innimellom. Det betyr vanligvis bare at du trenger å hvile..

Imidlertid kan alvorlig eller vedvarende tretthet være et tegn på et helseproblem..

Siden tretthet er et uspesifikt symptom, kan årsaken ikke bestemmes med mindre den ledsages av andre symptomer.

Et annet mer spesifikt symptom på magnesiummangel er muskelsvakhet, også kjent som myasthenia gravis..

Forskere mener svakhet er forårsaket av tap av kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med magnesiummangel.

Dermed er magnesiummangel en av de mulige årsakene til tretthet eller svakhet..

SAMMENDRAG

Magnesiummangel kan forårsake tretthet eller muskelsvakhet.

Dette er imidlertid ikke spesifikke tegn på mangel med mindre de ledsages av andre symptomer..

4. Høyt blodtrykk

Dyrestudier viser at magnesiummangel kan øke blodtrykket, noe som er en sterk risikofaktor for hjertesykdom.

Mens det mangler direkte bevis hos mennesker, antyder noen observasjonsstudier at lave magnesiumnivåer eller dårlig matinntak kan øke blodtrykket..

Det mest overbevisende beviset for fordeler med magnesium kommer fra kontrollerte studier.

Flere anmeldelser har konkludert med at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos voksne med høyt blodtrykk.

SAMMENDRAG

Bevis antyder at magnesiummangel kan øke blodtrykket.

I tillegg kan kosttilskudd være til fordel for personer med høyt blodtrykk.

5. Astma

Magnesiummangel er noen ganger sett hos pasienter med alvorlig astma.

I tillegg er magnesiumnivåer generelt lavere hos personer med astma enn hos friske mennesker..

Forskere mener at mangel på magnesium kan forårsake kalsiumoppbygging i musklene i lungene.

Dette innsnevrer luftveiene, noe som gjør puste vanskelig.

Interessant er at personer med alvorlig astma noen ganger får en magnesiumsulfatinhalator for å slappe av og utvide luftveiene.

SAMMENDRAG

Magnesiummangel har vært knyttet til alvorlig astma.

6. Uregelmessig hjerterytme

Blant de mest alvorlige symptomene på magnesiummangel er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme.

Arytmi symptomer er i de fleste tilfeller milde. Han har ofte ingen symptomer..

Imidlertid kan det hos noen mennesker føre til rask hjerterytme, som er pausen mellom hjerteslag..

Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter eller besvimelse.

I de mest alvorlige tilfellene kan arytmi øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt.

Forskere mener at årsaken kan være en ubalanse i kaliumnivået i og utenfor hjertemuskulaturen, en tilstand forbundet med magnesiummangel.

Noen pasienter med hjertesvikt og arytmier har vist seg å ha lavere magnesiumnivåer enn friske mennesker..

Å behandle disse pasientene med magnesiuminjeksjoner forbedret hjertefunksjonen betydelig.

Magnesiumtilskudd kan også redusere symptomene hos noen pasienter med arytmier.

SAMMENDRAG

Et av symptomene på magnesiummangel er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme, noe som kan øke risikoen for mer alvorlige komplikasjoner som hjerneslag eller hjertesvikt..

Hvordan få nok magnesium

Tabellen nedenfor viser anbefalt daglig tilførsel (RDA) eller adekvat inntak (AI) for menn og kvinner.

Mens mange mennesker ikke når RDA for magnesium, er det mange magnesiumrike matvarer å velge mellom..

Det finnes mye i både planter og animalske produkter.

De rikeste kildene er frø og nøtter, men fullkorn, bønner og grønne bladgrønnsaker er også relativt rike kilder..

Nedenfor er magnesiuminnholdet per 100 gram:

• Mandler: 270 mg
• Gresskarfrø: 262 mg
• Mørk sjokolade: 176 mg
• Peanøtter: 168 mg
• Popcorn: 151 mg

For eksempel gir bare 28,4 gram mandler 18% av RDI for magnesium..

Andre gode kilder inkluderer linfrø, solsikkefrø, chiafrø, kakao, kaffe, cashewnøtter, hasselnøtter og havre.

Magnesium tilsettes også i mange frokostblandinger og annen bearbeidet mat..

Hvis du har en helseforstyrrelse som fører til at magnesium går tapt fra kroppen din, for eksempel diabetes, bør du definitivt spise mye magnesiumrik mat eller ta kosttilskudd.

SAMMENDRAG

Frø, nøtter, kakao, bønner og fullkorn er gode kilder til magnesium.

Sørg for å spise magnesiumrik mat hver dag for optimal helse..

KONKLUSJON

Magnesiummangel er et utbredt helseproblem.

Magnesiummangel symptomer er vanligvis subtile med mindre nivåene blir for lave.

Mangel kan føre til tretthet, muskelkramper, uregelmessig hjerterytme og osteoporose.

Hvis du tror du kan ha mangelfull magnesium, kan en enkel blodprøve bekrefte mistanken din..

Du bør snakke med legen din for å utelukke andre helseproblemer.

Uansett utfall, prøv å spise rikelig med magnesiumrike hele matvarer regelmessig, for eksempel nøtter, frø, korn eller bønner..

Disse matvarene er også rike på andre næringsstoffer. Å inkludere dem i kostholdet ditt reduserer ikke bare risikoen for magnesiummangel, men forbedrer også din generelle helse..

Du kan også legge til produktene fra firmaet "New Era", "Health Bamboo", som inneholder magnesium av vegetabilsk opprinnelse, akkurat som bambus naturlig er rik på magnesium. Mer informasjon

Ta bare 3 tabletter per dag, og ditt daglige magnesiuminntak vil alltid være normalt..

Hypomagnesemia - tegn og hvordan du skal behandle riktig?

Magnesiummangel uttrykkes av visse symptomer. Dette problemet må løses ved å bruke visse produkter og ta apotekmedisiner som er foreskrevet av en lege..

Rollen til magnesium i menneskekroppen

Magnesium er veldig viktig for menneskekroppen. Menneskelig aktivitet involverer mange enzymatiske reaksjoner, magnesium er involvert i mer enn 300 av dem. Den utfører også følgende funksjoner:

• regulering av blodkarets tone og muskelsammentrekninger i prosessen med interaksjon med kalsium: kalsium sørger for glatt muskelsammentrekning, magnesium slapper av musklene og utvider arteriene;
• innvirkning på nivået av kalsium, dets assimilering og metabolisme ved å påvirke hormonene som styrer disse prosessene;
• produksjon av protein, DNA;
• nedbrytning av glukose;
• eliminering av giftstoffer fra kroppen;
• fremme assimilering av askorbinsyre og noen B-vitaminer - pyridoksin og riboflavin;
• deltakelse i regenerative prosesser på mobilnivå;
• deltakelse i cellevekst ved å sikre stabiliteten i cellestrukturen;
• aktiv interaksjon med insulin - magnesium gir økt sekresjon, penetrasjon i celler;
• forebygging av kalsiumforekomster av steindannelse i nyrene og galleblæren;
• koordinering av hjertefrekvensen;
• normalisering av høyt blodtrykk;
• regulering av blodsukkernivået;
• forbedring av luftveisfunksjonen mot bakgrunnen av visse sykdommer - bronkitt, emfysem, kronisk astma;
• forebygging av migrene, kronisk utmattelsessyndrom;
• styrke tannemaljen, fremme tannhelse;
• forebygging av smerter i ledd og muskler;
• reduksjon av de negative konsekvensene av radio- og cellegift;
• normalisering av kvinnens tilstand under PMS;
• gir under graviditet de nødvendige elementene for fosteret, en positiv effekt på utviklingen av morkaken.

Magnesium er også involvert i mange andre prosesser i menneskekroppen, men selv de oppførte hovedfunksjonene representerer en ganske imponerende liste.

Hvorfor magnesiummangel er farlig?

Konsekvensene av mangel på dette makronæringsstoffet er mange, inkludert:

• apati, depresjon;
• utmattelse;
• muskel svakhet;
• ledd- og muskelsmerter;
• kramper;
• dyspepsi - normal aktivitet i magen forstyrres, fordøyelsen er vanskelig, som er ledsaget av kvalme, oppkast, tap av appetitt, avføringsforstyrrelser (forstoppelse eller diaré);
• dysfunksjon i det kardiovaskulære systemet - kan uttrykkes av bradykardi eller takykardi, høyt blodtrykk og vanskeligheter med å senke det;
• binyrene fungerer forstyrret;
• det er en risiko for å utvikle eller forverre kolelithiasis og urolithiasis.

Magnesiummangel i kroppen kalles hypomagnesemi..

Årsaker til magnesiummangel

Mangel på magnesium er en type mineralmangel. Det er en av de vanligste typene av dette problemet hos mennesker i mange land på forskjellige kontinenter..

Magnesiummangel i menneskekroppen kan utløses av følgende faktorer:

• brudd på magnesiummetabolisme;
• opprørt prosess for absorpsjon av magnesium - årsaken kan være et høyt nivå av lipider, fosfater, kalsium;
• utilstrekkelig inntak av dette makronæringsstoffet i kroppen med mat;
• nedsatt insulinproduksjon;
• diabetes;
• sykdommer i nervesystemet, kardiovaskulærsystemet;
• økt forbruk av magnesium i kroppen - årsaken kan være graviditet, hyperhidrose, intensiv vekst (vanligvis i ungdomsårene), gjenoppretting etter sykdom eller kirurgi, kronisk alkoholisme;
• kronisk stress;
• høy fysisk aktivitet, konstant overarbeid;
• parenteral ernæring - en type medisinsk ernæring når de nødvendige stoffene administreres intravenøst;
• overgangsalder;
• dannelsen av menstruasjonssyklusen;
• langvarig bruk av visse medisiner: antibakterielle legemidler (vanligvis gentamicin), vanndrivende medisiner, antineoplastiske legemidler;
• dårlige vaner: alkohol, røyking, narkotika;
• forgiftning - årsaken kan være mangan, bly, kadmium, kobolt, aluminium, nikkel, beryllium;
• funksjonene i vannet som brukes: lavt magnesiuminnhold, mangel på andre elementer.

Årsaken til hypomagnesemi kan ligge i maten vi spiser. Hvis vi vurderer grønnsaker, inneholder hver type magnesium en viss mengde. Det kan reduseres på grunn av jordens egenskaper, inkludert på grunn av gjødsel som brukes (nitrogen, fluor, kalsium).

En annen mulig årsak til magnesiummangel i menneskekroppen er et brudd på absorpsjonen i tarmen. Følgende forhold kan føre til et slikt problem:

• akutt eller kronisk patologi i tynntarmen;
• dysbiose i tykktarmen;
• strålebehandling eller kirurgi, på bakgrunn av hvilken organets sugeoverflate har redusert;
• steatorrhea - denne tilstanden kalles også fett avføring, i dette tilfellet skilles magnesium ut i avføringen på grunn av binding til visse fettsyrer.

Bare en lege kan fastslå den virkelige årsaken til magnesiummangel i kroppen. Ved første tegn på et slikt problem, bør du kontakte en spesialist. Identifikasjon av patologiens opprinnelse er nødvendig for å velge den mest optimale terapeutiske retningen og forhindre gjentakelse av en slik tilstand..

Magnesiummangel symptomer

Hypomagnesemi vises gradvis. Denne tilstanden er indikert av følgende symptomer:

• Parestesier. I dette tilfellet forstyrres hudens følsomhet, noe som fører til følelsesløshet, prikking, kløe, smertefull forkjølelse, krypende kryp føles.
• Thetania - skjult eller eksplisitt. Denne patologiske tilstanden kalles også anfall, spenning. I tillegg til krampesyndrom er det en økning i nevromuskulær eksitabilitet..
  Symptomer på tetany kan være milde: parestesi, hyperventilasjon, ledsaget av kortpustethet, svimmelhet, hjertebank, frysninger. Forverring av denne patologiske tilstanden kan provosere generaliserte kramper, bevissthetstap, arytmi, hjerteinfarkt, laryngospasme. Disse manifestasjonene av patologi er livstruende.

Dette kliniske bildet er det viktigste innen magnesiummangel. Det skiller seg også ut en rekke tilleggsfunksjoner:

• rask tretthet;
• økt irritabilitet;
• søvnforstyrrelser: en person lider av søvnløshet, drømmer med mareritt, det er vanskelig å våkne (årsaken ligger i binyrene, som ikke produserer hormoner i tide);
• tap av Appetit;
• kvalme;
• oppkast;
• avføringsforstyrrelser - kan uttrykkes som forstoppelse og diaré;
• lav kroppstemperatur;
• dysfunksjon i det kardiovaskulære systemet, sykdommer i dette området: hypertensjon, angina pectoris, arytmi;
• tendens til trombedannelse;
• forstyrret arbeid i binyrene;
• diabetes mellitus, cholelithiasis og urolithiasis - først utvikler de første stadiene av patologier, men uten rettidig behandling kan de ta en kronisk form;
• immunsvikt, noe som fører til økt risiko for å utvikle kreft.

Mange tegn på magnesiummangel i menneskekroppen er ganske vanlige og kan indikere forskjellige patologiske tilstander. For å fastslå den virkelige årsaken til ubehagelige symptomer, er laboratoriediagnostikk nødvendig. Basert på resultatene vil legen bestemme hvilke tiltak som må tas i et bestemt tilfelle. Selvmedisinering kan ikke bare være ineffektiv, men også forverre problemet..

Symptomer på hypomagnesemi forverres av akutt magnesiummangel. I dette tilfellet dannes følgende kliniske bilde:

• vaginale infeksjoner er vanlige;
• kramper utvikler seg om natten, lemmer blir følelsesløse;
• huden er tørr, kløende;
• munnen er konstant tørr, alltid tørst;
• økt trang til å urinere;
• tendens til smittsomme sykdommer i blæren;
• vekten synker kraftig uten noen åpenbar grunn og i fravær av et spesielt diett;
• flimrer i øynene.

Akutt magnesiummangel er en alvorlig tilstand. Med utviklingen er det viktig å ta medisiner. De blir utnevnt av den behandlende legen etter å ha utført de nødvendige diagnostiske tiltakene..

Hvordan finne en magnesiummangel?

For den normale funksjonen til menneskekroppen kreves det en viss mengde magnesium i den. Det fysiologiske behovet for dette makronæringsstoffet avhenger av alder, kjønn på en person, forskjellige forhold - stress, graviditet, alkoholisme, aktiv vekst og en rekke andre faktorer.

Spesialisten kan bestemme magnesiummangel i pasientens kropp ved hjelp av det karakteristiske kliniske bildet, men en nøyaktig diagnose kan bare stilles ved hjelp av laboratoriediagnostikk. For dette foreskrives en urin- og blodserumanalyse. Tallene basert på resultatene av en slik diagnose er ikke pålitelige nok, siden makronæringsstoffet hovedsakelig finnes i beinene.

En annen måte å finne ut nivået av magnesium i kroppen er spektralanalyse. Materialet for det er hår. En slik studie lar deg identifisere nivået på flere titalls mikro- og makroelementer, som er nødvendige for den menneskelige kroppens normale funksjon. Disse elementene inkluderer magnesium..

Spektralanalyse har også fordelen av å gi et mest mulig komplett bilde. Ulike elementer i menneskekroppen samhandler konstant, så mangelen på en av dem kan være forbundet med en mangel eller overskudd av en annen.

Det er mulig å fastslå fakta om mangel på magnesium hjemme. For å gjøre dette er det nok å bestå en enkel test som består av flere spørsmål. Svarene blir vurdert av poeng, hvor summen er kriteriet for å bestemme tilstrekkelig magnesium. Resultatene av denne testen er omtrentlige, men lar deg mistenke et problem i tide og løse det. Du kan ta testen online på lenken - https://magneb6.ru/test

Hvordan fylle mangelen på magnesium i kroppen?

Med hypomagnesemi kan du kompensere for mangelen på et viktig makroelement for kroppen ved hjelp av farmasøytiske preparater. Den behandlende legen skal foreskrive et passende medisin, bestemme dosering og administrasjonsvarighet. Vanligvis ty til følgende medisiner:

• Magne B6. Legemidlet er i tabletter, basert på magnesiumlaktatdihydrat og pyridoksinhydroklorid. Legemidlet kan brukes hos barn fra 6 år. Gjennomsnittlig dose er 6 tabletter per dag. Behandlingen fortsetter til normaliseringen av makronæringsstoffet i blodet..
• Magwith. Medisinen er tilgjengelig i kapsler og inneholder magnesiumcitrat og pyridoksinhydroklorid. Legemidlet er kun foreskrevet for voksne - 2 kapsler 2-3 ganger om dagen. Behandlingen kan vare opptil 2 måneder.
• Magnelis B6. Legemidlet er i tabletter, inneholder magnesiumlaktat og pyridoksinhydroklorid. Barn fra 6 år kan ta medisinen. Gjennomsnittlig dose er 6 tabletter, fordelt på 2-3 doser. Behandlingen fortsetter til magnesium normaliseres.
• Magnemax. Tablettmedisin basert på magnesiumorotat. Bare for voksne. For den første uken, ta 2 tabletter tre ganger om dagen, deretter en pille 2-3 ganger om dagen. Kurset er designet for en måned.

Med en uttalt mangel på magnesium kan preparatene foreskrives i form av en løsning for intravenøs administrering. I dette tilfellet kommer elementet øyeblikkelig inn i kroppen, så symptomene på mangelen stoppes mye raskere..

For å fylle på magnesiumreservene i kroppen, er det viktig å komponere dietten riktig. Du kan få dette makronæringsstoffet fra følgende matvarer:

• frokostblandinger (spesielt brun ris), bygg, havre og rullet havre;
• soyabønner og belgfrukter: bønner (helst hvite), erter, soyamel;
• solsikkefrø og nøtter: mandler (mest magnesium), pinjekjerner, valnøtter, peanøtter;
• frukt og tørket frukt: bananer, epler, fiken, grapefrukt, aprikoser og tørkede aprikoser, sitroner, vannmeloner;
• grønnsaker og greener: kål, rødbeter, gulrøtter, spinat, persille, mørkegrønne bladgrønnsaker;
• uraffinert vegetabilsk olje;
• melk og cottage cheese, gjærede melkeprodukter (kun naturlige tilsetningsstoffer er tillatt);
• fisk og sjømat: sørg for å ta med flyndre, makrell, torsk, kveite, havabbor, karpe, sild, reker i kostholdet;
• Rugbrød;
• hvetekli;
• bitter sjokolade.

Menneskekroppen trenger å få i seg nok magnesium hver dag. Dagstaksten avhenger av forskjellige faktorer. I et vanlig kosthold trenger en person omtrent 200-400 mg av dette makronæringsstoffet per dag. Ikke overskrid 800 g med mindre legen din har anbefalt det. For å beregne normen for magnesium per dag, bør du ta hensyn til kroppsvekten din - for hvert kilo trenger du ca 4 mg av et element.

Med magnesiummangel er det viktig ikke bare å inkludere visse matvarer i kostholdet, men også å gi opp noen retter, drikke og kosttilskudd;

• alkohol;
• hurtigmat;
• søte kullsyreholdige drikker;
• snacks, hurtigmat;
• konserveringsmidler, søtningsmidler, smakstilsetninger.

Du bør også begrense mengden salt og sukker, raffinert olje.

Magnesium er et av de viktigste elementene i menneskekroppen, som deltar i forskjellige prosesser. Mangel på det kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert livstruende forhold. Magnesiummangel manifesteres av visse symptomer, og den kan etterfylles med farmasøytiske preparater og et balansert kosthold..

7 tegn og symptomer på magnesiummangel i kroppen

Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, blir ofte oversett. Mens mindre enn 2% av befolkningen i utviklede land anslås å være mangelfull i magnesium, viser en studie at opptil 75% av menneskene ikke får nok av dette mineralet fra dietten. I noen tilfeller kan mangelen undervurderes, da tydelige tegn vanligvis ikke vises før nivåene er for lave. Magnesiummangel kan være forårsaket av forskjellige årsaker. Disse spenner fra å ikke få nok magnesium fra mat til å miste magnesium fra kroppen. Helseproblemer forbundet med tap av magnesium inkluderer diabetes mellitus, dårlig næringsopptak, kronisk diaré, cøliaki og sulten bein syndrom. Mennesker med alkoholisme har også økt risiko. Denne artikkelen lister opp 7 tegn og symptomer på magnesiummangel i kroppen.

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen

1. Muskeltrekk og kramper

Rykninger, skjelving og muskelspasmer er tegn på magnesiummangel i menneskekroppen. I verste fall kan en mangel til og med forårsake kramper eller kramper (1, 2).

Forskere mener at disse symptomene er forårsaket av en økning i kalsiumstrøm til nerveceller som overstimulerer eller overstimulerer muskelenerver (3).

Mens kosttilskudd kan lindre muskelsvingninger og kramper hos personer med mangel, konkluderte en anmeldelse med at magnesiumtilskudd ikke er effektive for å lindre muskelkramper hos eldre voksne. Videre forskning er nødvendig for andre grupper av mennesker (4).

Husk at ufrivillige muskelkramper kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan de utløses av stress eller for mye koffein..

De kan også være en bivirkning av visse medisiner eller et symptom på en nevrologisk lidelse som neuromyotonia eller motorneuronsykdom..

Selv om sporadiske rykninger er normale, bør du oppsøke lege hvis symptomene dine vedvarer..

Vanlige symptomer på mangel på magnesium i kroppen inkluderer muskelsvingninger, kramper og tremor. Imidlertid er det lite sannsynlig at tilskudd vil redusere disse symptomene hos personer som ikke har mangel på dette mikronæringsstoffet..

2. Psykiske lidelser

Psykiske lidelser er en annen mulig konsekvens av magnesiummangel.

Disse inkluderer apati, som er preget av mental nummenhet eller mangel på følelser. Forverring av magnesiummangel kan til og med føre til delirium og koma (1).

I tillegg har observasjonsstudier knyttet lave magnesiumnivåer til økt risiko for depresjon (5).

Forskere har også antydet at magnesiummangel kan bidra til angst, men direkte bevis mangler (6).

En gjennomgang konkluderte med at magnesiumtilskudd kan være til nytte for en delmengde av mennesker med angstlidelser, men kvaliteten på bevisene er lav. Bedre forskning må gjøres før noen konklusjoner kan trekkes (7).

Kort sagt ser det ut til at mangel på magnesium kan forårsake nervøs dysfunksjon og bidra til psykiske problemer hos noen mennesker..

Magnesiummangel kan forårsake mental nummenhet, mangel på følelser, delirium og til og med koma. Forskere har antydet at mangelen også kan være bekymringsfull, men ingen avgjørende bevis støtter denne ideen..

3. Osteoporose

Osteoporose er en sykdom preget av svake bein og økt risiko for beinbrudd. Mange faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse inkluderer alderdom, mangel på trening og vitamin D og vitamin K-mangler..

Interessant, magnesiummangel er også en risikofaktor for osteoporose. Mangel på det kan svekke bein direkte, men det senker også kalsiumnivået i blodet - hovedbygningen av bein (8, 9, 10, 11).

Studier på rotter bekrefter at uttømming av magnesium i kosten fører til en reduksjon i beinmasse. Selv om slike eksperimenter ikke har blitt utført på mennesker, har studier koblet utilstrekkelig magnesiuminntak til lavere beinmineraltetthet (12, 13).

Mangel på magnesium kan øke risikoen for osteoporose og beinbrudd, selv om mange faktorer påvirker denne risikoen.

4. Tretthet og muskelsvakhet

Tretthet - en tilstand preget av fysisk eller mental utmattelse, eller svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel i kroppen.

Husk at alle opplever tretthet innimellom. Dette betyr vanligvis bare at du trenger å hvile. Imidlertid kan alvorlig eller vedvarende tretthet være et tegn på et helseproblem..

Siden tretthet er et uspesifikt symptom, kan årsaken ikke identifiseres med mindre den ledsages av andre symptomer. Et annet mer spesifikt symptom på magnesiummangel i kroppen er muskelsvakhet, også kjent som myasthenia gravis (14)..

Forskere mener svakhet er forårsaket av tap av kalium i muskelceller, en tilstand assosiert med mangel på magnesium (15, 16).

Derfor er magnesiummangel en av de mulige årsakene til tretthet eller svakhet..

Magnesiummangel kan forårsake tretthet eller muskelsvakhet. Dette er imidlertid ikke-spesifikke tegn på mangel, som ikke kan identifiseres uten andre medfølgende symptomer..

5. Høyt blodtrykk

Dyrestudier viser at mangel på magnesium i kroppen kan øke blodtrykket og bidra til vedvarende høyt blodtrykk, noe som er en betydelig risikofaktor for hjertesykdom (17, 18).

Selv om det ikke er noen direkte data tilgjengelig for mennesker, viser få observasjoner at lave magnesiumnivåer eller et dårlig kosthold kan øke blodtrykket (19, 20, 21).

Det mest overbevisende beviset for fordelene med magnesium kommer fra kontrollerte studier. Flere vurderinger har konkludert med at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos voksne med høyt blodtrykk (22, 23, 24).

Enkelt sagt, mangel på magnesium i kroppen kan øke blodtrykket, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Imidlertid er det behov for mer forskning før dens rolle er fullstendig forstått..

Bevis antyder at magnesiummangel kan øke blodtrykket. I tillegg kan kosttilskudd være til fordel for personer med høyt blodtrykk.

6. Astma

Magnesiummangel er noen ganger sett hos pasienter med alvorlig astma (25).

I tillegg er magnesiumnivåer generelt lavere hos individer med astma enn hos friske individer (26, 27).

Forskere mener at mangel på magnesium i kroppen kan føre til at kalsium hoper seg opp i musklene som ligger i lungene. Dette får luftveiene til å trekke seg sammen, noe som gjør puste vanskelig (3, 28).

Interessant, noen ganger blir en magnesiumsulfatinhalator gitt til personer med alvorlig astma for å slappe av og utvide luftveiene. For de med livstruende symptomer er injeksjoner den foretrukne administrasjonsveien (29, 30).

Imidlertid er bevis for effektiviteten av kosttilskudd av magnesium hos pasienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).

Kort sagt, forskere mener at alvorlig astma kan være et symptom på magnesiummangel hos noen pasienter, men ytterligere forskning er nødvendig for å forstå dens rolle..

Mangel på magnesium i kroppen har også vært knyttet til alvorlig astma. Imidlertid er dens rolle i astma ikke godt forstått..

7. Arytmi

Blant de mest alvorlige symptomene på magnesiummangel hos mennesker er hjertearytmier eller uregelmessig hjerterytme (34).

Symptomer på arytmi er i de fleste tilfeller milde. Denne tilstanden har ofte ingen symptomer. Imidlertid kan det hos noen mennesker føre til hjertebank (sterke og hyppige hjerteslag).

Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer:

• svimmelhet
• dyspné
• brystsmerter
• besvimelse

I de mest alvorlige tilfellene kan arytmi øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt.

Forskere mener at det er skyld i en ubalanse i kaliumnivået i og utenfor hjertemuskelcellene, som er forbundet med magnesiummangel (35, 36).

Noen pasienter med hjertesvikt og arytmier har vist seg å ha lavere magnesiumnivåer enn friske mennesker. Behandling av disse pasientene med magnesiuminjeksjoner forbedrer hjertefunksjonen betydelig (37).

Magnesiumtilskudd kan også redusere symptomene hos noen pasienter med arytmier (38).

Et symptom på mangel på magnesium i kroppen er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme, noe som kan øke risikoen for mer alvorlige komplikasjoner som hjerneslag eller hjertesvikt..

Hvordan få nok magnesium

Tabellen nedenfor viser anbefalt daglig inntak (RDI) for magnesium for menn og kvinner..

Mens mange mennesker ikke når RDI for magnesium, er det mange magnesiumrike matvarer..

Dette sporstoffet finnes mye i både planter og animalske produkter. De rikeste kildene til magnesium er frø og nøtter, men fullkorn, bønner og grønne grønnsaker er også relativt rike kilder..

Nedenfor er magnesiuminnholdet i 100 gram av noen av de beste kildene (39):

• Mandler: 270 mg.
• Gresskarfrø: 262 mg.
• Mørk sjokolade: 176 mg.
• Peanøtter: 168 mg.
• Popcorn: 151 mg.

For eksempel gir bare 30 gram mandler 18% av RDI for magnesium..

Andre gode kilder til magnesium inkluderer:

• linfrø
• solsikkefrø
• chiafrø
• kakao
• kaffe
• cashewnøtter
• hasselnøtt
• havre

Magnesium tilsettes også i mange frokostblandinger og andre produserte matvarer..

Hvis du har en medisinsk tilstand som forårsaker magnesiumtap, for eksempel diabetes, bør du definitivt spise rikelig med magnesiumrike matvarer eller ta kosttilskudd..

Frø, nøtter, kakao, belgfrukter og fullkorn er utmerkede kilder til magnesium. Sørg for å spise litt magnesiumrik mat hver dag for optimal helse..

Oppsummer

Magnesiummangel er et utbredt problem som kan forårsake en rekke symptomer og føre til noen sykdommer.

Studier viser at 75% av mennesker i utviklede land ikke bruker nok av dette mineralet. Imidlertid er alvorlige underskudd mye mindre vanlige - mindre enn 2% av befolkningen, ifølge ett estimat.

Symptomer på magnesiummangel i menneskekroppen er vanligvis milde med mindre nivåene er veldig lave. Mangel kan føre til tretthet, muskelkramper, psykiske problemer, hjertearytmier og osteoporose.

Hvis du tror du har magnesiummangel, kan en enkel blodprøve bekrefte mistanken din. Du bør snakke med legen din for å utelukke andre helseproblemer.

Uansett utfall, prøv å spise mye magnesiumrik helmat regelmessig, for eksempel nøtter, frø, korn eller belgfrukter..

Disse matvarene er også rike på andre sunne næringsstoffer. Å inkludere disse matvarene i det daglige kostholdet ditt, reduserer ikke bare risikoen for magnesiummangel, men fremmer også helsen.

Mangel på magnesium i kroppen - 10 hovedsymptomer. Hva skal jeg gjøre hvis det ikke er nok magnesium i kroppen?

Hei kjære venner! I dag vil vi snakke med deg hvordan mangelen på magnesium i kroppen manifesteres og hvilke symptomer som indikerer en mangel på magnesium. Faktisk, på grunn av mangel på magnesium, blir en person rastløs, ubalansert, nervøs. Materialet i denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan vende deg fra en "villmann" tilbake til en rolig person med et smil om munnen.

Det naturlige mineralet magnesium er ansvarlig for mange prosesser i kroppen vår. La oss se nærmere på dem..

Innholdet i artikkelen:

Hvorfor trenger kroppen vår magnesium??

Som andre mineraler er magnesium involvert i mange metabolske prosesser og i menneskelig livsstøtte:

- Deltar i dannelsen av bein og tannemalje;
- Normaliserer muskelaktivitet;
- Reduserer nervøs spenning ved å regulere prosessene med nevromuskulær eksitabilitet;
- Reduserer kolesterol i blod og vev;
- Forhindrer utvikling av nyrestein;
- Stimulerer immunitet;
- Undertrykker utviklingen av ondartede celler;
- Normaliserer aktiviteten til myokardets kontraktile funksjon;
- utvider blodkarene;
- Stimulerer tarmmotilitet;
- Deltar i aktivering av aminosyrer;
- Stimulerer gallsekresjon;
- Fremmer oksidasjon av fettsyrer;
- Normaliserer søvn.

Magnesium er et viktig element

Magnesium finnes i nesten alle celler i kroppen vår, det er mye mineral i muskler, i muskelfibre i blodkar og hjerte. Tilstanden til muskelmassen avhenger i stor grad av den..

Magnesium er til stede i store mengder i humant beinvev. Derfor påvirker mangelen øyeblikkelig tilstanden til bein og tenner..

Magnesium er en del av nervefibrene og cellene som er ansvarlige for vår følelsesmessige tilstand og hjernen vår. Svært ofte er det mangelen på magnesium som forårsaker kronisk stress..

Derfor er det viktig i ernæring å ta hensyn til magnesiums rolle i kroppen for mennesker, spesielt raskt å konsumere dette krevde mikroelementet. Denne gruppen inkluderer gravide kvinner, idrettsutøvere og mennesker med liv som er utsatt for stressforhold, økt fysisk eller psykisk stress..

Hvorfor magnesiumlagre i kroppen minker?

I de fleste tilfeller er magnesiumbutikker redusert på grunn av følelsesmessig stress og fysisk utmattelse..

Selv folk som regelmessig bruker magnesium, har mangler. Dette skyldes for mye kalsium i kroppen. Balansen mellom disse sporelementene er veldig viktig.

Avhengig av formen for magnesium du tar, er kroppen din i en av to tilstander: anspent eller avslappet..

At du føler spenning eller avslapning?

Du kan ikke bare drikke kosttilskudd og glemme magnesiummangel for alltid. Du må også passe på faktorer som tømmer dette viktige mikronæringsstoffet..

Sjekk deg selv om du unngår disse faktorene som utvilsomt påvirker magnesiuminnholdet i kroppen, eller rettere sagt, reduser mengden magnesium:

- Produkter som inneholder koffein (dette er ikke bare kaffe, men også te, kakao, sjokolade, coca-cola, energidrikker). FYI, sterk grønn te har mer koffein enn svart te;
- En økt mengde protein og karbohydrater i det daglige kostholdet;
- høyt kalsiuminntak (som er en av de vanligste forekomstene);
- Mat med høyt natriuminnhold (bordsalt, mineralvann, samt nesten alle matvarer inneholder natrium i forskjellige mengder (frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, fisk og sjømat);
- Raffinert sukker og produkter som inkluderer hvitt mel og sukker;
- Alkohol;
- Tobakk;
- Medisiner og vanndrivende midler;
- svette;
- Diaré;
- Smertefulle forhold av enhver opprinnelse;
- Kirurgiske inngrep;
- Høyt kolesterol og triglyserider.

Hvor mange faktorer har du lagt merke til som tømmer magnesiumlagrene i kroppen din??

Hva er symptomene på mangel på magnesium i kroppen?

Mangel på magnesium påvirker umiddelbart trivsel og humør.

For eksempel, hvis en av dine kjære ektemann, kone, sønn, datter eller kanskje en bestemor eller bestefar oppfører seg ekstremt irritabelt, alltid er nervøs for bagateller og viser aggresjon, så har de sannsynligvis bare ikke nok magnesium i kroppen.

I dette tilfellet er det nødvendig å ta magnesium hver morgen og kveld. Resultatet vil ikke vente på seg, etter 24 timer, og kanskje enda tidligere, vil "villmannen" bli til en rolig og balansert person med et smil om munnen!

Derfor trenger vi magnesium som et utmerket antistressmineral for å lindre forskjellige plager..

Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner, og som et resultat av mangel på magnesium i kroppen begynner funksjonsfeil.

Vi trenger magnesium så mye at selv med en liten mangel nekter menneskekroppen å jobbe med full styrke, og med en alvorlig mangel på magnesium, står en person overfor et hjerteinfarkt.

Kjøp en bok fra en ernæringsfysiolog

“Magnesiumplanen: En 10-dagers måltidsplan for å fylle opp magnesiumnivået. Ta roen tilbake i livet ditt! " for 999 rubler 399 rubler.

Kjøp en bok til 399 rubler:

* For å kjøpe en bok, klikk på "Send" -knappen. Boken blir sendt til deg per post, som du angir når du betaler.

Mangel på magnesium i kroppssymptomene

Med en liten reduksjon i magnesiuminnholdet kan du føle ubehagelige symptomer, for eksempel:

- depresjon;
- en følelse av å ikke ha det bra;
- svimmelhet,
- økt hjertefrekvens,
- svakhet,
- endring i blodtrykk,
nummenhet i huden på ekstremiteter,
- senke temperaturen,
- nervøsitet,
- følelse av frykt.

De første symptomene på mangel på magnesium i kroppen oppstår med rask utmattelse, konsentrasjonsvansker.

Økt hårtap og sprø negler er også et tegn på mangel på magnesium i kroppen..

Hvis magnesium ikke økes i dietten, utvikles søvnløshet, en følelse av tretthet, tyngde, smertefulle spasmer i kroppen, angrep av melankoli og frykt.

Med en mer betydelig mangel på magnesium, oppstår klager over hodepine og smerter i korsryggen. Ryggen bøyer seg ikke bra, det oppstår smerter i nakkeområdet.

Kroppen blir for følsom for værforandringer, reagerer med smerter i ledd, tenner eller tannkjøtt.

Mer alvorlig magnesiummangel manifesteres av uregelmessig hjerterytme, ledsaget av økt hjertefrekvens eller alvorlige brystsmerter.

Mangel på magnesium kan forårsake plutselig svimmelhet, flimring av punkter foran øynene, tap av balanse, spasmer, stivhet eller prikking i muskler, rykninger i øyelokkene.

Muskelspasmer og såkalte saltavleiringer dukker opp, blodtrykket øker.

Hvis du ikke tar hensyn til disse tallrike symptomene på mangel på magnesium i kroppen, kan du nå et ekstremt punkt og få et hjerteinfarkt som et resultat av stort stress eller alvorlig fysisk arbeid..

Hvorfor det er mangel på magnesium i kroppen?

Mer enn 80% av den russiske befolkningen lider av magnesiummangel. Den første faktoren som bidrar til dette er livsstilen vi fører, konstant hastverk, stress.

Selv med vanlige magnesiumtilskudd, kan du fremdeles være mangelfull med dette viktige næringsstoffet fordi du bruker feil form av magnesium eller i feil andel med kalsium..

Usunn mat, slanking og faste som kvinner er avhengige av, fører ofte til mangel på magnesium.

Kvinner er mer emosjonelle, mer utsatt for stress, mer nervøse, og som et resultat mer enn menn opplever mangel på magnesium i kroppen, spesielt under graviditet.

Det er under graviditet at det er en spesiell mangel på magnesium, irritabilitet, angst, tretthet, rastløs søvn, prikking i lemmer.

Magnesium og graviditet

Magnesiummangel under graviditet er også bemerket med mer signifikante manifestasjoner:

- arytmi, hypotensjon, smerter i hjertet;
- muskelkramper, spasmer;
- å trekke smerter i korsryggen, magen;
- hypertonisitet i livmoren;
- ødem, reduksjon i kroppstemperatur
- toksisose;
- fare for spontanabort
- for tidlig fødsel;
- postpartum periode.

Men magnesium er foreskrevet under graviditet bare etter anbefaling fra lege, det er veldig viktig å opprettholde balansen mellom magnesium i denne perioden..

Det er en merkbar mangel på magnesium i en kvinnes kropp under amming, så ofte anbefales ammende mødre etter fødsel å ta mineralkomplekser med magnesium for å gjenopprette kroppens tilpasningsressurser.

Magnesium og barn

Magnesiummangel er så vanlig at selv nyfødte lider av det..

Hvis den vordende moren mangler magnesium, lider barnet også når det er født, mangel på magnesium - hun er nervøs, gråter ofte, sover ikke godt, kaster og snur om natten, føler ubehag, muskelkramper.

Magnesium hjelper overaktive søvnforstyrrede barn til å slappe av.

Nyfødte babyer mottar hovedsakelig mineralet fra morsmelken, og derfor er det viktig for babyer som ikke ammer, å velge melkformler som inneholder magnesium.

Magnesium er også viktig for eldre barn. Det forbedrer stoffskiftet i beinvev og muskler, slapper av dem, overvåker muskeløkning, demper nerveimpulser.

Mangel på magnesium hos barn observeres med rakitt når ubalanse oppstår på grunn av en økning i kalsium i barnets kropp.

Magnesium og idrettsutøvere

Magnesiummangel forekommer hos idrettsutøvere. Årsaken til dette er rask metabolisme, proteinsyntese, stort tap av fuktighet under intens sport, høy fysisk anstrengelse i stressende situasjoner..

Mangel på mineral under sportsaktiviteter provoserer muskelsvakhet på grunn av dannelsen av kalsiumavleiringer i muskelvev. Derfor trenger idrettsutøvere magnesium, det gir næring til fibre, regulerer muskelavslapping..

Mineralet er en del av mange produkter for sportsernæring, her må du ta hensyn til at bare organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske blir fjernet. I tillegg bryter absorpsjonen av magnesium ned overflødig fett i kroppen..

Det er nødvendig å øke magnesium i dietten for mange sykdommer (aterosklerose, iskemi, hypertensjon, osteoporose, tilstedeværelsen av nyrestein, angina pectoris, etc.), med langvarig bruk av diuretika (medisinsk og naturlig).

Dampbad og badstue øker blodtilførselen til celler og metabolisme av proteiner, men de dehydrerer kroppen, magnesium fjernes.

Hva er symptomene på overflødig magnesium i kroppen?

I riktig form og mengde er magnesium helt trygt. Selv om du tar det i overkant, vil kroppen lett fjerne overflødig, ved hjelp av diaré (diaré).

Hvis du opplever diaré, må du redusere magnesiumdosen til symptomene løser seg..

For personer med gastritt og sår, må magnesium tas strengt etter måltidene..

Hva er det daglige behovet for magnesium hos en voksen og et barn??

• For menn trenger du 400-420 mg magnesium;
• For kvinner, 300-320 mg magnesium;
• For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
• For barn under 3 år, 80 mg magnesium;
• For barn under 8 år 130 mg magnesium
• For gutter under 18 år er det daglige behovet for magnesium 410-430 mg;
• For jenter under 18 år er det daglige behovet 340-360 mg magnesium..
• For personer som gjennomgår høy fysisk aktivitet, for eksempel idrettsutøvere, øker behovet for magnesium til 600 mg, spesielt under konkurranser, lange treningsøkter og stressende situasjoner.

Det er også nødvendig å tilsette nok protein i det daglige kostholdet for å binde og beholde overflødig magnesium og kalsium (ellers kan det deponeres i kroppen i form av steiner og sand).

Forhold mellom kalsium og magnesium 2: 1.

Kalsium- og magnesiumkompatibilitet - Hva du trenger å vite?

Hva du trenger å vite når du spiser mat rik på kalsium og magnesium. Hva er deres kompatibilitet?
Hva skjer med kroppen vår når den ikke får nok magnesium fra maten?

Siden barndommen hører vi hvor nyttig kalsium er for kroppen, at det styrker bein, tenner, negler.

Men så ofte er folk skuffet! Til tross for det rikelig inntaket av kalsium fra maten (cottage cheese, kefir, melk, ost osv.), Kollapser tennene fremdeles, neglene blir sprø, og bein mister sin tidligere styrke med alderen.

Så hva skjer? Etter å ha bukket under for å annonsere slagord prøver folk å kompensere for kalsiummangel ved hjelp av riktig ernæring og farmasøytiske preparater, men de får motsatt effekt: bein blir svake, ledd mister mobilitet og muskler blir harde.

Kalsium er nødvendig for kroppen vår, men kalsium uten magnesium absorberes ikke, og i stedet for bein og tenner "styrker" muskler og annet bløtvev.

Hvorfor skjer dette?

Med mangel på magnesium i cellene tar kalsium sin plass. Hvis balansen forstyrres i den andre retningen (det er mer magnesium enn nødvendig), blir magnesium ganske enkelt utskilt fra kroppen.

Den viktigste regelen når du bruker kalsium

Ta aldri kalsiumtilskudd uten magnesium. For for korrekt assimilering av kalsium er magnesium viktig. Og hvis proporsjonene blir krenket, forurenser kalsium kroppen, avsettes i leddene og provoserer utviklingen av slike alvorlige sykdommer som:
- herding av arteriene;
- hjertesykdom;
- steiner i nyrene;
- leddgikt;
- osteoporose;
- forkalkning, etc..

Hva skal jeg gjøre hvis det ikke er nok magnesium i kroppen?

Forebygging er alltid bedre enn kur, så inkluder magnesiumrike matvarer i ditt daglige kosthold. Se denne tabellen: Magnesium i mat - hvor de fleste er?

Og i tilfelle stor mangel på magnesium, kan du fylle det eksisterende underskuddet med farmasøytiske magnesiumpreparater..

Den mest kjente:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett inneholder magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (som tilsvarer 48 mg magnesium, gjennomsnittsprisen er 550 rubler 60 stykker)
- Magnelis (Russland, 1 tablett inneholder 470 mg magnesiumlaktat, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 50 stykker)
"Panangin" (Ungarn, inneholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 60 stykker)

Men magnesiumcitrat absorberes best, det kjøpes i spesialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (ingredienser: magnesiumcitrat, valerianekstrakt, hagtornblader og blomsterekstrakt, Baikal hodeskalleekstrakt, pris 430 rubler 60 stykker).

Eller på iHerb.ru i seksjonen magnesiumcitratpreparater.

Magnesiumcitratpulver oppløst i vann 30-40 grader absorberes best.

Konklusjon

Jeg fortalte deg om mangelen på magnesium i kroppen og hvilke symptomer som indikerer dette. Hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du vurdere å spise mat rik på magnesium..

Slapp av sjøen oftere. Sjøvann i dets egenskaper og tilstedeværelsen av mineraler er nær menneskekroppen, svøm i sjøen, få naturlig magnesium.

Vær sunn! Spis riktig! Og smile oftere!

Skriv i kommentarene hva som var nyttig for deg og hva mer du vil vite!

Abonner på forfatteren av artikkelen på Instagram:

Og sørg for å raskt fylle mangelen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomer, les artikkelen: Hvor er mest magnesium i mat!

Ser deg snart!
Var med deg, Ekaterina Lavrova
Artikkel: Mangel på magnesium i kroppssymptomene.