Magen - hvordan den fungerer?

Nettstedet gir bakgrunnsinformasjon kun for informasjonsformål. Diagnose og behandling av sykdommer bør utføres under tilsyn av en spesialist. Alle legemidler har kontraindikasjoner. Det kreves en spesialkonsultasjon!

Fordøyelsessystemet vårt fungerer som et transportbånd, men med motsatt effekt. Når matklumpen beveger seg langs mage-tarmkanalen, er det ikke montering av en kompleks struktur som oppstår, men den omvendte prosessen - demontering av komplekse organiske stoffer til enklere strukturelle elementer. Disse prosessene er nødvendige slik at maten som forbrukes blir assimilert, og stoffene som kommer inn i blodet brukes til konstruksjon eller til kroppens energibehov. Magen er et av trinnene i denne prosessen med å bryte ned komplekse kjeder av organiske stoffer.

Noen interessante fakta om magen

  • Visste du at det tomme indre volumet i magen i gjennomsnitt er 500 ml, og når den er fylt kan den nå 4 liter??
  • Visste du at området av slimhinnen til dette organet er 0,1 - 0,2 kvadratmeter?
  • Visste du at surheten i magen på tom mage er 1,5 - 2,0 pH? Kjemiske væsker av denne surheten er i stand til å oppløse mange syntetiske plastmaterialer og tekstiler..
  • Visste du at, til tross for økt surhet i magesaft, lever syrefaste bakterier på overflaten av slimhinnene??
  • Visste du at kjertelen utskiller 2-2,5 liter magesaft om dagen?

Litt anatomi

Magen er en naturlig forlengelse av spiserøret. Dette organet er plassert under mellomgulvet, øvre del av magen, hovedsakelig i venstre halvdel av bukhulen. Fortsetter inn i tolvfingertarmen. Den er skilt fra spiserøret og tolvfingertarmen av den såkalte lukkemuskelen, som er representert av en fortykning av det sirkulære muskelvevet på stedet for overgangen til magen til de tilstøtende organene i fordøyelseskanalen..

Strukturen til mageveggen

Det er 3 hovedlag i magen:

Det ytre laget er det serøse laget, det er representert av en enkeltlagsfilm som gir fuktighet og glidende egenskaper på mageoverflaten. Takket være disse egenskapene til den serøse membranen, sikres mobiliteten i magen, den glir fri i forhold til nærliggende organer, smertefritt arbeid.

Mellomlaget er muskuløst. Muskellaget er representert av flere lag. Et særpreg ved hvert lag er retning av muskelfibrene. I tykkelsen på muskelmembranen skilles langsgående, skrå og perifere muskelfibre. Det skyldes så mange retninger av muskelfibre at magen er i stand til å gi aktiv forfremmelse og blanding av mat.

Det indre laget er slimete. Dette laget er det mest komplekse i strukturen. Området av mageslimhinnen overstiger området for muskelmembranen, på grunn av hvilken det alltid er folding i lumen, selv om den er fullstendig fylt. Slimhinnen er veldig løst forbundet med muskelmembranen, på grunn av hvilken det er mulighet for folding. Slimhinnens cellulære sammensetning er heterogen - cellene danner mange kjertler som skiller ut forskjellige enzymer og elektrolytter i magelumenet.

Mage kjertler og deres funksjon

I magesekken er det mange kjertler som spesialiserer seg i utskillelsen av spesielle enzymer eller elektrolytter. Tenk på hovedtyper av slimhinnekjertler:

1. Hovedkjertlene er den mest tallrike typen kjertler. Hovedfunksjonen til disse strukturene er syntesen og utskillelsen av spesielle enzymer i lumen i magen - pepsinogener. Denne gruppen enzymer, som virker på mat som kommer inn i magen, fører til nedbrytning av visse seksjoner av proteinkjeder. Dette forbereder proteinmolekyler for videre nedbrytning i tynntarmens lumen, fører til hevelse av produkter, bidrar til en grundigere blanding av magesaft med mat.

2. Parietal kjertler - disse kjertlene syntetiserer saltsyre. Dermed er surhet optimal for arbeidet med mageenzymer. Dessuten er høy surhet et naturlig desinfeksjonsmiddel - de fleste bakterier klarer ikke å overleve i et så surt miljø. Økt surhet fører til hevelse i matmasser, noe som fører til en økning i kontaktområdet "magesaft - matmasser" og øker effektiviteten av matnedbrytning.

3. Ytterligere celler - produserer slim. Gitt det meget aggressive miljøet i lumen i magen, trenger slimhinnen beskyttende faktorer. En av disse faktorene er et spesielt slim, som dekker overflaten av den indre membranen med et tynt lag, og forhindrer den skadelige virkningen av pepsiner og saltsyre. Også slim bidrar til uhindret bevegelse av mat til de påfølgende delene av fordøyelseskanalen..

Magenes fysiologi

Av de ovennevnte anatomiske og mikroskopiske egenskapene til magen, er det klart at dette organet utfører to hovedfunksjoner: fremdriften av matbolusen og den tilknyttede enzymatiske og fysiske behandlingen av maten.

Bevegelser i magen tilveiebringes hovedsakelig gjennom koordinert arbeid av muskelvev. Når mat passerer gjennom de nedre delene av spiserøret, blir slimreseptorene irritert, noe som automatisk gir en impuls som fører til åpningen av innløps lukkemuskelen som avgrenser spiserørhulen fra magehulen..

Når mat kommer inn i magen, endres surheten i magesaften, maten virker mekanisk på slimhinnen, noe som fører til bølgelignende sammentrekninger av muskellagene. Imidlertid beholdes maten i dette avsnittet i lang tid, og de viktigste regulatorene for varigheten av maten blir i magen er surheten i magesaften, mekanisk strekking av veggene og de kjemiske og fysiske egenskapene til maten som forbrukes. Flere typer bevegelser utføres i magen: peristaltisk eller bølgelignende (fremmer bevegelsen av matmasser langs magen i retning av tolvfingertarmen), systolisk eller komprimerende (disse bevegelsene fremmer blanding av matmasser og magesaft).

Med fremskritt av en viss del av maten som har kommet inn i magen i antrumområdet (endeseksjonen), strekkes slimhinnen i dette området og gastro-duodenal lukkemuskel åpnes. Takket være dette kommer en del av maten som har kommet inn i magen og har gjennomgått delvis behandling, inn i tolvfingertarmen..

Takket være et så godt koordinert arbeid, akkumuleres maten i prosessen med å spise i magen, den behandles med magesaft og delvis fremgang til de nedre delene av tynntarmen.

Samtidig sikrer det koordinerte arbeidet med muskelvev ensrettet bevegelse av maten og forhindrer omvendt bevegelse (refluks).
Bevegelsene i magen reguleres direkte av magevevet i magen - som svar på mekanisk strekking og av det autonome nervesystemet, som overfører impulser fra hjernen. Også hormonlignende stoffer produsert av magen selv eller nærliggende organer kan påvirke aktiviteten til muskelvev..
Av alt det ovennevnte blir det klart at matens bevegelse gjennom fordøyelseskanalen er en kompleks og regulert prosess på forskjellige nivåer, hvis aktivitet påvirkes av mange faktorer..

Magesekresjon

Magesaft er et ganske aggressivt miljø. Derfor, for at utskillelsen av magekjertlene bare gir fordeler for kroppen uten å forårsake skade på magen, kreves et velfungerende system for sekresjonsregulering.
Det er umiddelbart verdt å nevne det faktum at magesekresjon er regulert av flere systemer og er i direkte sammenheng med mange faktorer i henhold til tilbakemeldingsprinsippet.

Sekresjon reguleres av sentralnervesystemet, og den følelsesmessige bakgrunnen, oppfatningen av sanseorganene har en indirekte effekt på sekresjonsaktiviteten. I sine eksperimenter beviste I.P. Pavlov at den visuelle, olfaktoriske, gustatoriske eller betingede refleksoppfatningen av tilnærmingen til matinntak entydig stimulerer utskillelsen av magesaft.

På nivået av selve magen er det mekanismer for selvregulering av magesyresekresjon. Denne reguleringen utføres gjennom hormonlignende stoffer, som syntetiseres av selve magesekken eller i vev i bukspyttkjertelen og tolvfingertarmen. Med en økning i surhet i tolvfingertarmen reduseres aktiviteten til parietalkjertlene, noe som fører til en reduksjon i surheten i magen. Når maten kommer inn i magen, strekkes slimhinnen, noe som øker aktiviteten til alle kjertlene.

Så magen er ikke bare et mekanisk reservoar for maten vi spiser, men også et komplekst system som gir et viktig bidrag til nedbryting og absorpsjon av konsumert mat. Denne delen av fordøyelseskanalen utfører en beskyttende funksjon, på grunn av høy surhet og aggressive proteolytiske enzymer, er magesaft et godt antiseptisk middel og ødelegger de fleste av de nåværende kjente bakteriene..

Mageslimhinnen har også et system for beskyttelse mot selvfordøyelse - tross alt er magevevet i seg selv ikke veldig forskjellig i sammensetningen fra kjøttproduktene som forbrukes med mat. Imidlertid oppstår skade på mageveggen som regel ikke under fordøyelsen. Bare når beskyttelsessystemet i slimhinnen mislykkes, oppstår gastritt, magesårssykdom. Disse sykdommene forhindrer slike egenskaper i slimhinnen som konstant selvfornyelse av cellesammensetningen, et lag av slim på overflaten av den indre membranen, rikelig med blodtilførsel.

Tilstanden til nervesystemet har stor innflytelse på magesekken. Videre regulerer sentralnervesystemet arbeidet til muskelsystemet i magen, dets bevegelse og aktiviteten til slimhinnen i produksjonen av magesaft. Derfor er den vanligste årsaken til magesykdommer nevropsykiske faktorer. Magen er en veldig godt avstemt, selvfornyende struktur, som, selv om den opprettholder et visst nivå av automatisme, reagerer på matinntak, inntaksmetode, fysiske og kjemiske egenskaper til maten som forbrukes. Det er takket være tilbakemeldingsprinsippet at magen har evnen til å tilpasse seg tilstrekkelig til alle endringer i kostholdet vårt..

Forfatter: Tkach I.S. lege, kirurg øyelege

Tidsplan for fordøyelsessystemet

Siden eldgamle tider har healere slått fast at i tillegg til den daglige rytmen til hele organismen, har hvert organ også sin egen tidsplan. Hvis du koordinerer dietten med tidsplanen for fordøyelsesorganene, vil maten bli fullstendig absorbert, kroppen vil raskt kvitte seg med giftstoffer, det vil si at maten du spiser vil være veldig nyttig. For å omskrive Winnie the Pooh, kan vi si: "Det viktigste er å spise i tide."

Så la oss starte med frokost.

Hvis du reiser deg tidlig, kan du føle sult på 6-7 timer. Men du må vite at blodtrykket på dette tidspunktet alltid stiger, og en kopp kaffe eller sterk te kan bare skade til og med hypotensive pasienter. Men timer klokka 8-9 er den beste tiden for en kopp kaffe. Generelt kan du ikke drikke kaffe om morgenen klokka 6-7 og klokka 19-20. Drikk det resten av tiden!

Fra 7 til 9 om morgenen utskilles magesaft i veldig små mengder, så matvarer som inneholder proteiner og fett blir praktisk talt ikke fordøyd. Derfor risikerer elskere av solid frokost å konstant føle tyngde i magen. Det er best å vente 10 timer på at magen våkner helt, og det er tid for hovedmåltidet. Den tyngste maten kan spises.
Fra klokka 10 til 12 kan du spise et slikt volum mat som kan sammenlignes med lunsj. Og det er best å utsette lunsjtid til disse timene, fordi magen er mest aktiv på dette tidspunktet..
Bukspyttkjertelen er også aktivert..
Fra 15 til 17 timer går tynntarmen inn i den aktive fasen og absorberer alle næringsstoffene.

Det viser seg at den tradisjonelle lunsjtiden absolutt ikke er i tråd med kroppens interne tidsplan. derfor
fra 13 til 16 timer er det godt å faste - på dette tidspunktet er kroppen på et minimum av aktivitet.

16-17 begynner sult igjen å plage oss. På denne tiden akkumuleres mange produkter med proteinmetabolisme og giftige stoffer i blodet. Derfor er det godt å drikke mer væske - te, kompott, juice osv. Det er ikke for ingenting at britene har tradisjon - å drikke te klokka 17. Frukt bidrar til den beste fjerningen av giftstoffer - spis litt frukt på dette tidspunktet. Desserter, bakverk, søtsaker, samt frokostblandinger og pasta spist til en ettermiddagsmatbit absorberes godt.

Middag er best klokka 20, til tross for reseptene på fasjonable dietter>. Det viktigste er at det er. Til middag er gjærede melkeprodukter, salater eller grønnsaker, nøtter, samt grønnsaker og smør gode. Innen 1 natt er galleblæren aktivert og rikelig galle vil fordøye alt fett.

Leveren når aktivitet klokka 3-5 og behandler giftstoffer som er akkumulert i blodet om dagen.
Etter 21 timer spiser vi ikke - det er på tide at kroppen hviler. Når du følger en slik måltidsplan, trenger du ikke besøke medisinske institusjoner uten planlagt. Og likevel, du må avvenne deg fra vanen med å drikke te om natten, nyrene på dette tidspunktet fungerer svakt, og om morgenen kan du våkne med et rynket, hovent ansikt.

Hvordan menneskekroppen fungerer på forskjellige tidspunkter av dagen

Hver og en av oss har utviklet sin egen rytme, vår egen tidsplan for visse handlinger, hvorav de fleste fører til automatisering, som et resultat av at vi danner en vane.

Har du noen gang tenkt på det faktum at kroppen vår og indre organer også har sin egen klare tidsplan - den såkalte biologiske rytmen, som er en systematisk repetisjon av eventuelle prosesser og fenomener.

Den biologiske klokken i menneskekroppen går rytmisk, og om dagen viser organene deres større eller mindre aktivitet. Denne klokken er nøyaktig og uendret, med bare et lite avvik avhengig av personens individuelle egenskaper. Å kjenne og ta hensyn til biorytmene til indre organer i hverdagen, kan vi ha en viss effekt på trivsel og ytelse.
Det avhenger av hva slags mat og når det er bedre å spise, hvilke fysiske øvelser og når er det bedre å gjøre osv..

For eksempel antas det at den høyeste graden av menneskelig aktivitet faller i perioden fra 5 til 6 om morgenen. Derfor vil det være riktig å våkne på akkurat dette tidspunktet.
Men klokka 21 bremses sirkulasjonssystemet. Så det er uønsket å trene på dette tidspunktet. Den optimale tiden for dem er perioden 10 til 12 og fra 16 til 18 timer..

I treg modus fungerer fordøyelsesorganene fra 2 til 5 am. For ikke å forstyrre fordøyelsessystemets rytmer, bør du overvåke kostholdet og observere tidspunktet for matinntaket og mengden.
Forresten ble et detaljert system av biorytmer av menneskelige indre organer utviklet på grunnlag av en endring i meridianenes daglige aktivitet ifølge gammel kinesisk medisin.

Tenk på dette systemet med perioder med organaktivitet.

TID FOR MAKSKE ORGANER I MAKSIMAL OG MINIMAL AKTIVITET I løpet av dagen:

1 am - kroppsytelse er minimert. Kroppen er i dyp søvn. På dette tidspunktet er leveren aktivt involvert i den metabolske prosessen..

Fra 1 til 3 am bremser tynntarmens arbeid, kroppen er spesielt følsom for kulde. En persons blodtrykk og kroppstemperatur senkes. Det er i løpet av denne perioden at mennesker som er utsatt for depresjon ofte våkner opp undertrykte av dystre tanker. Stemningen er på laveste nivå. Alt dette er resultatet av effekten av melatonin, et søvnhormon som gjør kroppen svak og avslappet..

Fra klokka 3 til klokka 5 - arbeidet i lungene er aktivert. Transformasjonen av luftveissenteret skjer.

Fra 5 til 7 - tiden for aktivt arbeid i tykktarmen. Tarmene er klare for tømming, hvis resultat vil garanteres en økning i utholdenhet og ytelse til kroppen, samt en økning i humør, siden mesteparten av serotonin (lykkehormonet) ligger i tarmene.

Fra 7 til 9 - mageaktivitet er observert. Dette er riktig tidspunkt for frokost. Den må være komplett og inneholde proteiner, fett og karbohydrater.

Fra klokka 9 til 12 - i løpet av denne tidsperioden fungerer korttidshukommelsen spesielt bra. Den beste perioden for hjerneaktivitet. Dette er riktig tidspunkt for eksamen, avholdelse av møter. Forbedret ytelse er spesielt tydelig i databehandling.

Fra klokka 12 til 13 - hjernens aktivitet avtar, det er behov for en matbit og hvile. Det meste av blodet trengs av magen for å fordøye maten. På dette tidspunktet er det minimal aktivitet i galleblæren..

Fra 13 til 15 timer - det aktive arbeidet i tynntarmen. Det autonome nervesystemet blir også følsomt. For arbeidende mennesker reduseres arbeidsproduktiviteten med 20% på dette tidspunktet. Derfor skader ikke en kort pause i arbeidet i det hele tatt..

Fra 15 til 18 timer - blæren jobber aktivt. Og det er også en topp i fysisk aktivitet. Føler tilstrømningen av styrke.

Fra 16 til 18 timer - det er på tide å gå i sport. Effektiviteten av trening på dette tidspunktet er flere ganger høyere enn i resten.

Fra 17 til 19 timer jobber nyrene hardt.

Fra 19 til 21 timer - sirkulasjonssystemet er aktivt. I løpet av denne tiden er det nyttig å gå..
Og det er også en reduksjon i aktivitet i magen, produksjonen av fordøyelsessaft er tregere. Derfor bør middagen være lett og lite fettfattig..

Fra 21 til 23 timer - aktiviteten til milten og bukspyttkjertelen avtar, effektiviteten avtar. Metabolisme bremser, blodtrykk, hjertefrekvens og konsentrasjon avtar. På tide å gjøre seg klar til sengs.

Fra 23:00 til 1:00 - galleblæren begynner sitt aktive arbeid.

Hvordan fungerer magesekken? Infografikk

Magen er et av nøkkelorganene som er involvert i en så viktig prosess i menneskelivet som fordøyelsen. Imidlertid tenker folk sjelden på hva som skjer med mat når den forlater munnen, og hvordan akkurat magen fungerer. For å svare på dette spørsmålet, må du først forstå hva selve magen er. Når det gjelder fysiologi, kan funksjonene i magen deles inn i fire grupper.

Motor (fremdrift)

De motoriske funksjonene i magen er de viktigste for riktig fordøyelse. Det er de som bidrar til sliping av mat i magen, grundig blanding og deretter forskyvning i tolvfingertarmen.

Utskillelse

Et overskudd av visse sporstoffer, for eksempel proteiner, fjernes fra blodet gjennom mageslimhinnen fra blodet: takket være mageenzymer brytes de ned til bestanddelene (i tilfelle proteiner, til aminosyrer), og deretter absorberes de tilbake i blodet gjennom tynntarmen.

Sekretær

En av hovedoppgavene til magen er produksjonen av magesaft. Magesaft inneholder saltsyre (i gjennomsnitt opptil 0,5%), vann, mineralsalter og enzymer, hvorav hovedet er pepsin, som er ansvarlig for nedbrytningen av proteiner.

Spesielle kjertler er ansvarlige for produksjon og utskillelse av forskjellige stoffer. Tre typer kjertler er lokalisert i mageslimhinnen: hoved, foring og tilbehør. Mest av alt på slimhinnen i hovedkjertlene, de produserer ikke-proteinstoffer - pepsinogener, hvorfra enzymet pepsin dannes. Parietalkjertlene er involvert i syntesen av saltsyre, som igjen er ansvarlig for "desinfeksjon" av magen og hjelper til med å bryte ned maten raskere. Og til slutt tilbehørskjertlene: de er involvert i produksjonen av spesielt slim som dekker mageveggen og beskytter den mot effekten av saltsyre og enzymer.

Suging

Ikke alle næringsstoffene som kommer inn i menneskekroppen med mat, absorberes direkte i magen. Så, vann, sukker, salt utsettes for delvis absorpsjon. Ikke desto mindre er mages hovedoppgave nøyaktig fordøyelsen av maten, eller rettere sagt bearbeidelsen til vellingstilstanden, den såkalte kymene. Hvordan går denne prosessen??

Fordøyelsesprosessen begynner allerede før maten kommer inn i magen. Så snart en person tenker på mat, ser den eller lukter den, sender hjernen et signal om å aktivt produsere magesaft. (Bilde 1).

Gjennomsnittlig tom mage hos en voksen er 0,5 liter. Når maten kommer inn i nedre spiserøret, åpnes lukkemuskelen i magesekken, som ligger i kardia, og maten kommer inn. (Bilde 2). Når du fyller mat, kan magen strekke seg opp til 1 liter, og hos noen mennesker - opptil 4 liter. Det avhenger av personens fysiologiske egenskaper, hans livsstil og spisevaner..

Deretter begynner muskelvevet i magen å trekke seg sammen, på grunn av hvilken maten blandes med magesaft og begynner å bli fordøyd til en chyme-tilstand. I magen brytes proteiner og komplekse karbohydrater ned (enkle karbohydrater brytes ned selv i munnen under påvirkning av enzymer som finnes i spytt). Proteiner, under påvirkning av enzymer, brytes ned til aminosyrer, hvorfra akkurat de proteinene som for tiden er nødvendige av kroppen, vil bli samlet. Komplekse karbohydrater brytes ned til glukose, det enkleste sukkeret. Senere (men ikke i magen) brytes glukose ned i ATP (adenosintrifosforsyre) molekyler - den viktigste energikilden for menneskekroppen. I gjennomsnitt er maten i magen i 3-4 timer. (Bilde 3).

Når arbeidet i magen er fullført, sender nervesystemet signaler-impulser til muskelvevet, den nedre lukkemuskelen - portvakten - åpnes, kymet kommer inn i tolvfingertarmen, og fordøyelsesprosessen fortsetter i tarmen. (Bilde 4).

Arbeidstid for kroppen vår

Kroppens biologiske klokkedriftstid

Lungene aktiveres fra 3 til 5 om morgenen. Så fra 5 til 7 om morgenen er dette tiden for oppvåkning av tykktarmen. Hvis du våknet i løpet av disse timene, er det best å drikke et glass vann, du kan også spise litt tørket frukt.

Så begynner magen å jobbe fra 7 til 9 om morgenen, på denne tiden er det best å spise frokost, grøt eller müsli er flott. Men ikke begrens frokosten din til dette, du kan tilsette nøtter og frukt. Litt senere, fra 9 til 11 om morgenen, hviler magen, mens bukspyttkjertelen jobber aktivt. Det er ikke verdt å overbelaste magen med en solid frokost på dette tidspunktet, det er best å ta en matbit med frukt eller yoghurt med lite fett.

Vanlig lunsjtid er fra 11.00 til 13.00. På dette tidspunktet jobber hjertet aktivt - så du bør ikke spise for mye. I løpet av disse timene er det bedre å begrense deg til en rett, best av alt, suppe eller salat. Tykktarmen jobber aktivt fra 13 til 15 timer.

Nyrene og blæren begynner sitt intensive arbeid fra 15 til 19 timer. På dette tidspunktet må du drikke mye! Til middag er kylling, fisk, reker egnet, pluss en sidefatet med stuvede grønnsaker.

Fra klokka 19 til 21 begynner nyrene å hvile, så på dette tidspunktet må du drikke mindre og prøve å ikke spise. Men blodsirkulasjonen på dette tidspunktet er intens! Dette er den beste tiden for en kveldstur.

Fra 21 til 23 timer kan du gjøre hva du vil, så gjør det.

Fra klokka 23 til 01 om morgenen begynner galleblæren å virke. Ingen fettete mat! Du kan ta en matbit med frukt. Leveren fungerer fra 1 am til 3 am.

I et rasjonelt kosthold er vanlig matinntak på samme tid på dagen, fragmentering av matinntak, fordelingen mellom frokost, lunsj, middag, andre frokost, ettermiddagste viktig..

Med 3 måltider om dagen er de to første måltidene 2/3 av den daglige energiværdien ("kalori") av mat og middag - 1/3. Ofte fordeles den daglige rasjonen for energiverdien som følger: frokost - 25-30%, lunsj - 45-50%, middag - 20-25%. Tiden mellom frokost og lunsj, lunsj og middag skal være 5-6 timer, mellom middag og leggetid - 3-4 timer.

Disse periodene sørger for høyden på aktiviteten til fordøyelsesfunksjonene, fordøyelsen og absorpsjonen av den viktigste mengden mat som tas. Mer rasjonelle 5 - 6 måltider om dagen.

Med 5 måltider om dagen, bør den første frokosten utgjøre omtrent 25% av kaloriene i det daglige kostholdet, til lunsj - 5-10% (lett matbit - frukt, te), til lunsj - ca. 35%, til en ettermiddagsmatbit - 25%, til middag - ti%. Med 4 måltider om dagen, bør den første frokosten utgjøre 20-25%, for den andre frokosten - 10-15%, til lunsj -35-45%, til middag - 20-25% av kaloriene i det daglige kostholdet. Utveksling

Den faktiske fordelingen av den daglige rasjonen har betydelige forskjeller på grunn av klimatiske forhold, arbeidsaktivitet, tradisjoner, vaner og en rekke andre faktorer..

Kroppens biologiske klokke

Hvis du lærer å tilpasse deg den biologiske klokken i kroppen din, kan du ikke bare regulere oppførselen din, men også humøret ditt..

Tallrike studier har bevist at vi alle lever i henhold til en viss biologisk klokke. Og selv om denne klokken kan være litt forhastet eller hale etter for forskjellige mennesker, vil gjennomsnittsverdiene likevel vise seg å være rettferdige for de fleste mennesker på planeten. Så hvilke organer våre hviler på hvilken tid på dagen, eller omvendt, blir overaktive?

Time med blindhet - en persons synsstyrke avtar mest av alt klokken 2, noe som er spesielt viktig for bilistene å vite.

Fødsels- og dødstid - de fleste babyer blir født mellom 0 og 4 om morgenen. I de tidlige morgentimene (ca. 4) oppstår hjerteinfarkt og hjerneslag oftest hos personer som lider av hjerte- og karsykdommer.

Treg time - laveste blodtrykk oppstår mellom kl..

Kjærlighetstime - den største utskillelsen av kjønnshormoner er observert fra 8 til 9 am.

Timen med smertelindring - fra 9 til 10 har en person den laveste smertesensitiviteten.

Hour of Creativity - hjernehalvdelen av hjernen, som er ansvarlig for kreative og abstrakte bilder, fungerer mest aktivt fra 10 til 12 middag.

En times trening - musklene våre viser størst avkastning fra 12 til 13:30.

Fordøyelsestime - det meste av magesaften dannes fra 12.30 til 13.30.

En times dyktighet - fra 15 til 16 timer fungerer fingrene best, noe som er viktig for de som har aktiviteter som er relatert til finmotorikk og taktile opplevelser.

Growth Hour - Hår og negler vokser raskest mellom 16.30 og 17.30.

Løpetid - lungene puster mest intensivt mellom kl. 16.30 og 18.00.

Senses-time - smak, hørsel og lukt forverres mellom 17 og 19 timer.

Alkoholtime - leveren bryter ned alkohol mest effektivt mellom kl 18 og 20.

Beauty hour - huden er mest gjennomtrengelig for kosmetikk mellom kl. 18 og 20.

En times kommunikasjon - ensomhet er vanskeligst å overføre mellom 20 og 22 timer.

Immunitetstime - immunforsvaret beskytter kroppen mest effektivt mot forskjellige infeksjoner fra 21.30 til 22.30.

Vanligvis er vårt daglige liv planlagt bokstavelig for minutt. Mennesket er et levende biologisk vesen, hvis egen organisme opprettholder sin egen individuelle daglige rutine, som på ingen måte er knyttet til våre planer. Og vi tenker sjelden på det faktum at kroppen vår også lever etter en klar tidsplan - den menneskelige biologiske klokken. Denne klokken er veldig presis og uforanderlig.

Den biologiske klokken i menneskekroppen fortsetter rytmisk og cellene tilpasser seg kontinuerlig til hverandre, og synkroniserer derved deres arbeid, og derfor er pulsasjonen den samme. Et slikt fenomen kan sammenlignes med svingingen av en klokkependel, men disse prosessene går ganske raskt, men de biologiske prosessene som foregår i menneskekroppen er lik dager. Slike prosesser kalles sirkadiske eller sirkadiske svingninger. Hos mennesker er mange funksjoner, ikke bare søvn, underordnet døgnrytmen; dette er økninger og reduksjoner i blodtrykk, svingninger i kroppstemperatur, dvs. om natten reduseres det med en grad, svetter i håndflatene og andre endringer.

Dannelsen av biologiske rytmer skjer gradvis. Hos nyfødte er de fremdeles ustabile når perioden med søvn, våkenhet, ernæring alternerer asymptomatisk, men gradvis begynner hjernen å adlyde endringen av dag og natt, og på samme tid vil alle hormonelle og andre organer begynne å adlyde slike rytmer, slike systemer i kroppen kalles endogene klokker. Slike programmerte sykliske endringer i kroppen begynner å be om tiden på dagen, året og forbereder dermed menneskekroppen på kommende endringer, som kan være ledsaget av en økning i kroppstemperatur eller frigjøring av hormoner som forbereder kroppen på våkenhet, og samtidig begynner mage-tarmkanalen og andre organer å aktivere spesielt hypothalamus.

Hypothalamus er et indre endokrine organ som ligger i en del av hjernen, og denne kjertelen regulerer rytmen til alle organers arbeid og er ansvarlig for å opprettholde konstanten i det indre miljøet og kommuniserer med andre organer som utfører alle nødvendige funksjoner i en gitt tidsperiode. Den interne biologiske klokken forsvinner ikke når det vanlige habitatet endres. For eksempel, i et spesielt isolert fra lys, lyder og andre ytre fenomener, overholder menneskekroppen en biologisk klokke, og selv under disse forholdene vil søvn og oppvåkning forekomme rytmisk.

Slike klokker er bevart under langdistansefly, gjennom et stort antall tidssoner, og i dette tilfellet mislykkes en persons biologiske klokke, noe som fører til en endring i kroppens funksjon. Samtidig føler han svakhet og tretthet i hele kroppen, han vil sove, selv om det vil være en dag, munntørrhet, hodepine, svimmelhet dukker opp og disse fenomenene forsvinner, når en persons biologiske klokke ikke tilpasser seg ønsket rytme.

Tenk på hva som skjer med menneskekroppen på bestemte tidspunkter.

På dette tidspunktet er kroppens arbeidskapasitet minimal. Kroppen er nedsenket i dyp søvn. Det er en aktiv frigjøring av søvnhormonet - melatonin. Leveren deltar aktivt i metabolismen som kom inn i kroppen under middagen, derfor tolererer kroppen alkohol verre etter midnatt. Hvis du vekker en sovende person rundt klokka 1, vil det være vanskelig for ham å forlate sengen, siden blodtrykket og kroppstemperaturen er lav.

Det tar seks år av et menneskeliv å sove. En person kan ikke leve selv to uker uten søvn. Fra 1.30 til 3.30 er tynntarmsmeridianen aktiv.

Drivere reagerer sakte på optiske stimuli. Antall ulykker øker. De fleste begynner å få feber, i løpet av disse timene er kroppen ekstremt følsom for kulde. Leveren nedbryter alkohol drukket dagen før.

Mennesker som er utsatt for depresjon våkner ofte på dette bestemte tidspunktet, humøret forverres kraftig, - dystre tanker undertrykker. På denne timen stiger selvmordskurven kraftig. Sjelestemning når sitt laveste punkt. Dette er en konsekvens av effekten av melatonin, noe som gjør kroppen svak og avslappet. Dagslys hemmer produksjonen av melatonin, så om dagen er en person aktiv og er for det meste i godt humør. Fra 3.30 til 5.30 er blærens meridian aktiv.

Kroppen får en dose av stresshormonet kortison, som om det hadde tappet batteriene under søvn, og denne dosen er nødvendig for at kroppen skal fungere etter å ha våknet. Imidlertid er denne "injeksjonen" av aktivitet full av konsekvenser: i de tidlige morgentimene er det stor fare for hjerteinfarkt. Det er også vanskelig for pasienter med astma - på dette tidspunktet er bronkiene ekstremt innsnevret. Tid for maksimal leveraktivitet. Insulinavhengige diabetikere bør vite at kroppen på dette tidspunktet, så vel som klokken 16.00, reagerer best på insulin. Gitt dette, kan du bruke det mer økonomisk..

Menneskekroppen produserer den maksimale mengden av kjønnshormonet testosteron. Produksjonen av hormonet kortison av binyrene når også sitt maksimum. Konsentrasjonen av kortison i kroppen er seks ganger høyere enn på dagtid, så leger som er kjent med kronobiologi anbefaler den viktigste dosen medikamenter som skal tas de tidlige timene, og gitt den naturlige frigjøringen av hormoner, stiller spørsmål ved standarden "tre ganger om dagen." Fra 5.30 til 7.30 er nyre-meridianen aktiv.

Kortison fungerer som en intern vekkerklokke. Det er på tide å våkne fra søvn: den generelle metabolismen aktiveres, nivået av sukker og aminosyrer i blodet stiger, alle andre stoffer som er nødvendige for konstruksjon av nye vevsceller, kreves den energien som kreves for kroppen i løpet av dagen. Blodtrykksmedisiner og betablokkere er spesielt effektive i løpet av denne tiden. Men kroppen tåler matgift og nikotin mye verre enn andre tider på dagen. De tidlige timene er ugunstige for røykere: En sigarett på tom mage innsnevrer blodkarene til det ytterste, mye mer enn en sigarett røkt om kvelden. Morgendrivinger dobler alkoholnivået i et kveldsmåltid.

Etter å ha våknet og trent om morgenen, følger frokosten. Folkelig visdom - "spis frokost selv, del lunsj med en venn og gi middag til fienden" - er helt sant. Årsaken er i den indre klokken i fordøyelsesorganene: før lunsj omdanner de karbohydrater til energi, og om kvelden - til fett. Aktiviteten til tykktarmen aktiveres. Det er på dette tidspunktet at tarmtømming skal forekomme, noe som vil føre til en økning i kroppens effektivitet og utholdenhet. Fra 7.30 til 9.30 er perikardiell meridian aktiv.

Kjertlene produserer store mengder hormoner. Forberedelsen av kroppen for arbeidsdagen fortsetter. Følelsen av smerte forverrer seg kraftig - angrep hos kronisk syke pasienter, for eksempel revmatisme, intensiveres.

Hendene på den biologiske klokken peker mot magen. Hvis du er planlagt for injeksjoner, er det bedre å gjøre dem om morgenen - dette vil spare deg for feber og hevelse. Vaksinasjoner gitt i løpet av denne tiden forårsaker færre komplikasjoner enn vaksinasjoner gitt om dagen. Strålebehandling utført på dette tidspunktet er også mye lettere for kreftpasienter. På dette tidspunktet er en person maksimalt motstandsdyktig mot røntgenstråler. Fra 9.30 til 11.30 er meridianen for trippelvarmer aktiv.

Kroppstemperatur og ytelse er på topp. Korttidsminne fungerer spesielt bra, mens ettermiddagstimer er optimale for langtidsminne. En tekst som ble lest klokka ni om morgenen blir husket raskere enn en tekst som ble lest klokka 15, men den blir også raskt slettet fra minnet - etter omtrent en uke, som ikke kan sies om en tekst som er lest om ettermiddagen. Leksjonen klokka 10 skulle gjentas på ettermiddagen. Og kinesiske forskere påpeker også at på dette tidspunktet er våre høyre lemmer belastet med en stor mengde energi. Dette er sannsynligvis grunnen til at morgenhåndtrykkene er så energiske. Telleevnen, som nådde sitt høydepunkt i denne perioden, vil gradvis avta..

Eksepsjonell ytelse vises frem til lunsjtid, spesielt i beregninger. Matematikk er mye lettere for skolebarn mellom 9 og 12 om morgenen, deretter mellom 16.30 og 18 timer. Hjertet er også i så utmerket form at hvis det blir undersøkt på dette tidspunktet, kan noen hjertesykdommer gå ubemerket hen. Samtidig blir det mye mer følsomt og slår oftere i stressende situasjoner enn om kvelden. Og likevel er dette den mest passende tiden for gymnastikk. Fra 11.30 til 13.30 er galleblærens meridian aktiv.

Syreproduksjon i magen øker. Følelser av sult er vanskelig å undertrykke. Hjerneaktivitet avtar når kroppen leder blod til fordøyelsesorganene. Etter morgenaktivitet er det behov for hvile. Ifølge statistikk har de som har råd til en lur på ettermiddagen 30% lavere frekvens av hjerteinfarkt enn de som fortsetter å jobbe. Behovet for kortsiktig søvn skyldes en svekkelse av blodtilførselen til hjernen. På dette tidspunktet er det meste av blodet som trengs av magen for å fordøye maten..

Aktiviteten til galleblæren er aktivert. I løpet av denne perioden fungerer kolagoger spesielt bra, kolikk i galleblæren er ekstremt sjelden. Effektiviteten reduseres med 20% i forhold til gjennomsnittet for dagen. Fra 13.30 til 15.30 er levermeridianen aktiv.

Det er en konsentrasjon av energi i tynntarmen. Blodtrykk og hormonnivåer reduseres. På dette tidspunktet er tretthet mest merkbar, men ti minutters hvile er nok til å overvinne den. Det er bedre å ta en lur enn å muntre opp kroppen din med te eller kaffe. Den mest passende tiden for skolebarn å fullføre leksene. Langtidsminne fungerer best, så det anbefales å gjenta alt du lærte om morgenen. Ved smertefulle medisinske prosedyrer varer lokalbedøvelse lenger og er lettere å tolerere akkurat nå. Klokken 14 er tennene og huden vår nesten ufølsom for smerte, og bedøvelsesmidler fungerer tre ganger bedre enn om morgenen..

Den andre toppen av effektivitet begynner. Et sunt arbeidslyst, uansett om det var pause for hvile eller ikke. Fra 15.30 til 17.30 er lungemeridianen aktiv.

Blodtrykket stiger og stiger. Idrettsutøvere på dette tidspunktet viser de beste resultatene. Avkastningen på treningene er stor, mens de om morgenen er mindre effektive. Det er ikke tilfeldig at de siste friidrettskonkurransene blir arrangert akkurat nå for å oppnå de beste resultatene. Svært effektive medisiner som påvirker surheten.

En håndgripelig strøm av vitalitet. Nyrene og blæren er aktive. Mellom klokka 16 og 18 vokser hår og negler raskere tilbake enn andre ganger. Tykktarmsmeridianen er aktiv fra 17.30 til 19.30.

Bukspyttkjertelen er aktiv. Leveren er mer tolerant mot alkohol. Åndedrettsorganer jobber intenst.

Pulsen avtar mye, på dette tidspunktet er det farlig å ta medisiner som senker blodtrykket. Effektive medikamenter anbefales for forstyrrelser i sentralnervesystemet og sår i fordøyelsessystemet. Nyreaktivitet når sitt høydepunkt. Fra 19.30 til 21.30 er magesmeridianen aktiv.

Fettinnholdet i leveren avtar, pulsen blir raskere. Selv små doser antibiotika påvirker kroppen på dette tidspunktet med utmerket ytelse, men bare til 4 om morgenen! Den mest optimale inntakstiden er 20.32, bivirkninger under disse forholdene er ekstremt sjeldne. Antidepressiva, allergi og astmamedisiner er også effektive..

Tjueen timer.

Kroppen forbereder seg på en natts søvn. Det er skadelig å fylle magen med mat - den vil forbli nesten ufordøyd til morgenen, og den delen av den som skal behandles vil bli omdannet til fettavleiringer. Fra 21.30 til 23.30 er milt-bukspyttkjertelmeridianen aktiv.

Tjueto timer.

Ytelsen synker kraftig. Antallet leukocytter i blodet øker - mer enn 12 000 hvite blodlegemer per millimeter, mens det om morgenen er omtrent 5000 av dem per millimeter. Legemidler med bivirkninger bør ikke brukes, siden det er stor fare for rus, om natten er det spesielt vanskelig for kroppen å nedbryte gift og bekjempe forgiftning.

Tjuetre timer.

Stoffskiftet reduseres til et minimum, sammen med det, reduseres blodtrykk, puls og kroppstemperatur, konsentrasjonsevnen og arbeidskapasiteten reduseres. Produksjonen av kortison stopper. Styringen av kroppens aktivitet går over til den parasympatiske delen av det autonome nervesystemet. Fra 23.30 til 1.30 er hjertemeridianen aktiv.

Tjuefire timer.

Det er en intensiv restaurering av huden - celledeling om natten er mye mer intens enn om dagen. Under tilstander med kraftig aktivitet av den parasympatiske delingen av nervesystemet, oppstår ofte lever- og galle kolikk. Som et resultat av en reduksjon i blodtrykk og puls, kan hjerneslag oppstå mot bakgrunn av lokale sirkulasjonsforstyrrelser. Hos kvinner er hormoner som regulerer fødselssmerter spesielt intense. Av denne grunn blir det født dobbelt så mange barn om natten som om dagen..

Menneskekroppens biologiske klokke etter arbeidstid

I denne artikkelen vil du lære hvordan den menneskelige biologiske klokken fungerer. Hvorfor det er nødvendig å stå opp klokka 5 om morgenen og hvor mye en person skal sove for å være ung lenge og føle seg bra. Arbeidet med menneskelige indre organer per time er planlagt i henhold til den fysiologiske og energiske planen.

Menneskelig biologisk klokke

Den biologiske klokken (biorytmer) er kroppens indre system, som bestemmer livets rytme.

Biorytmer er iboende i enhver levende materie, på alle nivåer i organisasjonen - fra molekylær og subcellulær til biosfæren. De er en grunnleggende prosess i levende natur. Noen biologiske rytmer er relativt uavhengige. For eksempel - frekvensen av sammentrekninger i hjertet, respirasjon. Andre er relatert til tilpasning av organismer til geofysiske sykluser.

  • Daglig - svingninger i intensiteten av celledeling, metabolisme, dyrs motoriske aktivitet.
  • Tidevann - åpning og lukking av skjell i marine bløtdyr assosiert med havvann.
  • Årlig - endringer i antall og aktivitet av dyr, vekst og utvikling av planter, etc..

Våre forfedre visste at alle mennesker, dyr og planter har evnen til å ane tid, eller, som de sier nå, følte deres biologiske klokke og levde i samsvar med deres biologiske rytme. Endring av årstider, månesykluser, dag og natt er direkte relatert til denne klokken.
På dagtid dominerer metabolske prosesser i kroppen vår, rettet mot å utvinne energi fra lagrede næringsstoffer. Om natten - energireserven brukt på dagtid blir etterfylt, regenereringsprosesser aktiveres, vevsgjenoppretting og "reparasjon" av indre organer finner sted.

Hvorfor stå opp klokken 05.00?

Hjerte, lever, lunger, nyrer - alle organer lever og fungerer døgnet rundt, hver har sin egen aktivitetstid og gjenopprettingsperiode. Og hvis for eksempel magen blir tvunget til å jobbe klokken 21, når det "daglige diett" sørger for hvile, stiger surheten i magesaften med en tredjedel høyere enn normen. Dette fører til utvikling av gastrointestinale patologier og forverring av magesårssykdommer. Nattbelastningen er også kontraindisert for hjertet. Svikt i den daglige aktiviteten til hjertemuskelceller er fylt med hypertrofi med den påfølgende utviklingen av hjertesvikt.

Mennesker som kan stå opp klokka 5 hver dag, er energiske hele livet. Deres evne til å beseire enhver sykdom er veldig sterk. Dette er også den beste tiden å huske all informasjon du trenger. På dette tidspunktet er Solen ennå ikke aktiv, og Månen er ikke lenger aktiv, så hjernen blir veldig følsom for all informasjon og husker og lagrer raskt alt i minnet..

De som reiser seg fra 6 til 7 om morgenen, reiser seg etter solen. Tonen deres vil være noe lavere, helsen er litt svakere, men dette gjelder ikke kritiske livssituasjoner. Det vil si at noen som er tilbøyelige til å komme seg ut av sengen på dette tidspunktet ikke vil ha tilstrekkelig tilførsel av fysisk og mental energi..

En person må våkne opp før jorden (før klokka 6 soltid) for å få tid til å akseptere dens rytmer og humør. Da vil ikke været forårsake ham alle slags forstyrrelser forbundet med magnetiske stormer og tidevann. Men hvis han fremdeles sover klokka 6 om morgenen, blir det ingen slik tilpasning..

Konklusjon: Hvis en person er i stand til å stå opp klokka 5 om morgenen, kan han være en skikkelig optimist, gleden vil være naturlig, naturlig, solrik. Han vil ha nok energi for hele dagen. Han vil være sunn uten piller og andre manipulasjoner. Fordi alle organene vil fungere riktig - hver på sin egen tid.

Tidsplanen for kroppen i timen fra 4:00 til 22:00

04:00 - binyrebarken er den første som "våkner": fra klokka 4 begynner det å produsere hormoner som begeistrer nervesystemet. Den mest aktive, kortisol, øker nivået av glukose i blodet, så vel som blodtrykket, som toner blodkarene, hever hjerterytmen - slik forbereder kroppen seg på det kommende daglige stresset. Det er en forverring av hørselen: den minste støyen - og vi våkner. På denne timen minner magesår ofte om seg selv, angrep forekommer hos pasienter med astma. Trykket i denne perioden er lavt, hjernen får dårlig blod - denne timen kalles også dødelig, fra 4 til 5 om morgenen dør syke ofte.
Divisjon og den mest aktive fornyelsen av det største antallet celler finner sted. Celleveksthormoner produseres aktivt. Huden fornyes aktivt.

Når det gjelder energi: fra 3 til 5 begynner lungemeridianen å jobbe aktivt. I løpet av timene med hans aktivitet, går energi og blod fra en tilstand av ro til bevegelse, og begynner å spre seg i hele kroppen. Akkurat på dette tidspunktet må alle organer i menneskekroppen hvile. Bare på denne måten kan lungene rasjonelt distribuere energi og blod..

05:00 - Vi har allerede endret flere faser av søvn: fasen med lett søvn, drømmer og fasen med dyp søvn uten drømmer. Den som reiser seg på dette tidspunktet kommer raskt til en munter tilstand. Tykktarmen begynner å virke - tiden kommer for å kvitte seg med giftstoffer og avfall. Kroppen begynner å aktivere, trykket stiger, nivået av hormoner i blodet stiger, forsvaret aktiveres.
06:00 - Trykk og temperatur begynner å stige, pulsen blir raskere. Vi våkner opp. Økt blodtrykk (med 20-30 poeng), risikoen for hypertensive kriser, hjerneslag, hjerteinfarkt. Nivået av adrenalin i blodet stiger. Dette er den beste tiden å dusje..

Når det gjelder energi: fra 5 til 7 om morgenen aktiveres tykktarmmeridianen, som er ansvarlig for den endelige utskillelsen av avføring med giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
Å våkne, er det tilrådelig å umiddelbart drikke et glass varmt vann, drukket på tom mage, det hjelper med å fukte tarmkanalen, stimulerer avføring og eliminering av giftstoffer. Dette gjelder spesielt for de som lider av hyppig forstoppelse..

07:00 - Magen aktiveres: kroppen krever påfyll av næringsreserver for å utvinne energi fra dem. Karbohydrater som har kommet inn i kroppen nedbrytes aktivt, i løpet av denne perioden er det ingen aktiv fettavsetning. Kroppens immunforsvar øker. Sjansen for infeksjon ved kontakt med virus er minimal. Økt blodviskositet, økte blodadrenalinnivåer. For hjertepasienter og hypertensive pasienter er dette den farligste tiden på dagen. Fysisk aktivitet anbefales ikke. Kroppens mottakelighet for aspirin og antihistaminer øker: tatt på dette tidspunktet forblir de lenger i blodet og virker mer effektivt.
08:00 - Leveren har fullstendig frigjort kroppen vår fra giftige stoffer. Alkohol bør ikke tas på denne timen - leveren vil oppleve økt stress. Seksuell aktivitet intensiveres. Personen er seksuelt opphisset.
09:00 - Mental aktivitet øker, følsomhet for smerter avtar. Hjertet fungerer mer energisk. Sportsøvelse anbefales ikke på dette tidspunktet. Blodkortisolnivået er veldig høyt.

Energisk: fra 7 til 9
Magesmeridianen jobber aktivt. Denne tiden anses å være ideell til frokost, arbeidet med milten og magen aktiveres, slik at maten fordøyes veldig enkelt. Og hvis du ikke spiser frokost på dette tidspunktet, vil tom mage i løpet av timene med størst aktivitet i magesmeridianen ikke ha noe å gjøre. Med den største aktiviteten til magesmeridianen øker nivået av syrer i magesaften, og overflødig syre skader magen og truer forekomsten av magesykdommer og et brudd på syre-base balansen i kroppen.

10:00 - Aktiviteten vår øker. Vi er i beste form. Denne entusiasmen varer til lunsjtid. Ikke spray effektiviteten din, da vil den ikke vises i denne formen.
11:00 - Hjertet fortsetter å jobbe rytmisk i harmoni med mental aktivitet. En person gir seg ikke for tretthet. Aktiv vekst av negler og hår oppstår. Økt følsomhet for allergener.

Energisk: fra 9 til 11
Miltmeridianen er aktiv. Milten er involvert i fordøyelsen, assimilerer og bærer næringsstoffer og væsker fra mat i hele kroppen..
Hjernen fungerer aktivt. Derfor kalles denne klokken for "den gyldne perioden", dvs. så effektiv som mulig når det gjelder arbeid og studier. Ikke glem å spise frokost. Etter frokost assimilerer milten maten fra magen, og musklene, etter å ha fått næringsstoffer, blir mer aktive. En person har et ønske om å aktivere musklene. Når energien til muskler og muskler blir brukt, blir miltens arbeid enda mer aktivert, og derfor viser det seg at dette organet er "opptatt" hele tiden, lastet med arbeid.

12:00 - Den første nedgangen i aktivitet setter inn. Fysisk og mental ytelse avtar. Du føler deg sliten, du trenger hvile. I løpet av disse timene hviler leveren, litt glykogen kommer inn i blodet.
13:00 - Energi går ned. Reaksjonene reduseres. Leveren hviler. Det er en liten følelse av tretthet, du må hvile. Hvis du spiser lunsj på dette tidspunktet, vil maten bli absorbert raskere..

Når det gjelder energi: fra 11 til 13 dager er hjertemeridianen aktiv. I løpet av disse timene når energien sitt høydepunkt, noe som kan føre til et overskudd av hjerte "ild". Den enkleste måten å eliminere denne overdrevne "brannen" er å ta deg selv en liten lunsjpause. Dette vil bidra til å fylle på energi og øke effektiviteten på ettermiddagen. Hvile til lunsj tjener til å forhindre hjertesykdom.

14:00 - Tretthet går over. Forbedring kommer. Forbedret ytelse.
15:00 - Sansene skjerpes, spesielt luktesansen og smaken. Vi legger inn arbeidstakten. Dette er tiden for kroppens delvis eller fullstendig immunitet mot medisiner. Organene i kroppen blir veldig følsomme. Appetitt øker.

Når det gjelder energi: fra 13 til 15 timer jobber tynntarmens meridian aktivt. Næringsstoffer kommer inn i tynntarmen, hvor de behandles og brytes ned, og deretter transporteres til forskjellige organer i menneskekroppen gjennom blod og lymfekapillærer. Det anbefales å drikke mer vann for å tynne blodet og beskytte blodkarene.
Svekkelse av tynntarmens funksjon forårsaker ikke bare en reduksjon i energi og blodnivåer, men reduserer også eliminering av avfall.

16:00 - Blodsukkeret stiger. Leger kaller denne tilstanden ettermiddag diabetes. Imidlertid indikerer et slikt avvik fra normen ikke en sykdom. Andre økning i aktivitet. Blodet er igjen beriket med oksygen, hjertets og lungene fungerer. Gunstig tid for fysisk aktivitet og trening.
17:00 - Høy effektivitet gjenstår. Friluftsliv. Kroppens effektivitet og utholdenhet er omtrent doblet. Det endokrine systemet er aktivert, spesielt bukspyttkjertelen. På dette tidspunktet kan du spise mer mat. På grunn av aktiv fordøyelse og fullstendig nedbrytning av matvarer blir ikke fett deponert.

Energisk: fra 15:00 til 17:00
I løpet av disse timene er blæremeridianen aktiv, og blæren er hovedkanalen for eliminering av giftstoffer og giftstoffer. Derfor må du drikke mer vann på dette tidspunktet. På denne tiden er en person full av styrke og energi. Kroppens metabolisme når sitt høydepunkt, hjernen har fått den nødvendige delen av næringsstoffer om ettermiddagen. Derfor kalles denne tiden den andre "gyldne perioden" for arbeid og studier. Topp metabolisme.

18:00 - Folk føler seg mindre følsomme for smerte. Ønsket om å bevege seg mer øker. Mental årvåkenhet avtar gradvis.

19:00 - Blodtrykket stiger. Mental stabilitet er null. Vi er nervøse, klare til å krangle om bagateller. Cerebral blodstrøm avtar, hodepine begynner.

Energisk: fra 17 til 19 timer
På dette tidspunktet er nyre-meridianen aktiv. Dette er toppperioden for å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, så du bør øke mengden drikke for å øke utseendet på urin og stimulere eliminering av unødvendige og skadelige stoffer fra kroppen. Samtidig begynner nyrene å bevare de mest verdifulle stoffene. Hvis et glass vann blir en vane i løpet av disse timene, vil du helbrede nyrene dine..

20:00 - Vekten vår når sine høyeste verdier innen denne timen. Reaksjoner på ytre stimuli er klare og raske.
21:00 - Aktiviteten til nervesystemet normaliseres. Den psykologiske tilstanden er stabilisert, minnet skjerpes. Denne perioden er spesielt bra for de som trenger å huske mye informasjon, for eksempel tekster eller fremmede ord..

Når det gjelder energi: fra 19.00 til 21.00 regnes som den tredje "gyldne perioden" for arbeid og studier. På denne tiden, når perikardialmeridianen er aktiv, er hele kroppen rolig. Etter en lett middag kan du gå en tur. Det er nyttig å drikke et glass vann eller svak te før kl. 21.00. På dette tidspunktet bør perikardialmeridianen masseres. Massasje av perikardial meridian bidrar til å styrke hjertefunksjonen, som et resultat av hvilken aktiviteten til alle indre organer forbedres og sirkulasjonen av energi og blod aktiveres.

Perikardial meridianen er en av de 12 viktigste aktive kanalene. Den går langs innsiden av armene. Du kan for eksempel mens du sitter foran TVen, strekke venstre arm ned fra armhulen med høyre hånd - langs perikardialmeridianen, og deretter gjøre det samme med høyre arm. Du må massere hver hånd i 10 minutter..


Biologisk søvnklokke

Naturen har bestemt at vi sover tretti prosent av livet vårt: kroppen trenger hvile og fornyelse. Men vi sparer ofte søvn, betaler for det med psyko-emosjonelle lidelser, hormonforstyrrelser, sykdommer i mage-tarmkanalen og hjertet, og noen ganger onkologi. Og hvis en uskyldig søvnløshet kikket på lyset ditt, er dette ikke bare konsekvensene av svikt i klokkerytmer. Dette er en grunn til å tenke på årsakene til en hel liste med patologier som uunngåelig fører oss til sykdom og alderdom..

Om natten produserer pinealkjertelen (pinealkjertel i sporet i mellomhjernen) melatonin - toppen av aktiviteten opptrer omtrent klokken 02.00, og klokka 09 faller innholdet i blodet til minimumsverdier. Den produseres av pinealkjertelen bare om natten, fordi de aktive enzymene som er involvert i produksjonen, undertrykkes av dagslys. Takket være melatonin er det en behagelig reduksjon i temperatur og blodtrykk, noe som reduserer deres aktivitet og fysiologiske prosesser. Om natten fungerer bare leveren aktivt - den renser blodet fra den patogene floraen av giftstoffer og giftstoffer. Et annet viktig hormon, somatotropin (veksthormon), som stimulerer celleproliferasjon, regenerering, foryngelse og anabole prosesser (frigjøring av stoffer som er nyttige for kroppen fra maten), begynner å jobbe aktivt. Unnlatelse av å følge søvnregimet fører ikke bare til søvnløshet, onkologi og diabetes, men også til tidlig aldring av kroppen...

Tidsplanen for kroppen fra 22:00 til 4:00

22:00 - Kroppstemperaturen synker. Antall leukocytter - hvite blodlegemer - øker. I kroppen til de som legger seg på denne tiden, med hevn for å produsere melatonin - ungdomshormonet.
23:00 - Hvis vi sover, gjenoppretter cellene funksjonene sine. Blodtrykket synker, pulsen blir sjeldnere. Stoffskiftet avtar. På dette tidspunktet er kroppen mest utsatt for forekomst av inflammatoriske prosesser, forkjølelse, infeksjoner. Å spise sent er veldig skadelig.

Når det gjelder energi: fra 21 til 23 timer
I løpet av denne tiden fullfører folk sine daglige aktiviteter og gjør seg klar til sengs. Derfor må du i løpet av disse timene roe deg ned og sikre deg en god hvile. Hvis du bryter denne naturloven, kan du skade helsen din..
Hvis en person ikke sover godt eller ikke sover nok, begynner han å føle seg dårlig, han blir overvunnet av sløvhet og apati. For å få en søvn av høy kvalitet må du sovne før 23:00.

24:00 - Dette er den siste timen på dagen. Hvis vi la oss klokka 22, er det tid for drømmer. Kroppen vår, hjernen vår gjør status over den siste dagen, etterlater det nyttige og avviser alt det unødvendige.
01:00 - Vi har sovet i omtrent tre timer og har gått gjennom alle søvnfasene. Klokken ett om morgenen begynner en lett søvnfase, vi kan våkne. Vi er spesielt følsomme for smerte i løpet av denne tiden..

Når det gjelder energi: fra klokka 23 til 1 er galleblærens meridian aktiv. Yin-energi forsvinner gradvis og forsvinner, men yang-energi blir født - den kraftigste produktive livskraften. Hvis vi observerer regimet og legger oss før klokken 23.00, blir yang-energi raskt generert og stiger, noe som er gunstig for hele kroppen vår. Hvis senere, så begynner "yang" -energien å bli bortkastet. Men det er hun som er livsgrunnlaget.

02:00 - De fleste av organene våre fungerer økonomisk. Bare leveren fungerer. Den behandler stoffene vi trenger intensivt. Og først og fremst de som fjerner alle giftstoffer fra kroppen. Kroppen gjennomgår en slags "stor vask.
03:00 - Kroppen hviler. Dyp søvn. Musklene er helt avslappede. Puls- og respirasjonsfrekvensen reduseres, hjernebølgeaktiviteten avtar, hjertefrekvensen reduseres, kroppstemperaturen og blodtrykksfallet. Tre om morgenen er tiden for å fylle på energikostnadene i kroppen.

Energisk: fra 1 til 3 timer
På dette tidspunktet aktiveres levermeridianen. Giftstoffer og giftstoffer elimineres, samt blodregulering og fornyelse. Den beste måten å styrke leveren din er å få søvn av god kvalitet. Jo dypere det er, desto bedre sirkulerer blodet og jo mer aktivt blir leveren renset..

Hvor mange timer trenger du for å sove og hvorfor?

Etter å ha lært tidsplanen for menneskekroppen, kan vi konkludere med at du trenger å sove 8-10 timer om dagen. Jeg vil forklare mer detaljert.

Verdien av søvn bestemmes av tiden som brukes på den. Søvn på forskjellige timer på dagen har forskjellige verdier for gjenoppretting av kroppen.

Bruk tabellen til å beregne hvor mange timer du sover på timeplanen din. En sunn person trenger 8-10 timers søvn per dag for å komme seg..

Verdien av å sove på en time.

Etter klokka 5 er søvn meningsløs. Mange legger seg klokka 24-00, eller til og med en eller to netter, mens de sover, ifølge tabellen, bare 2-3 timer. Mangel på søvn - "utmattelsessyndrom" - den første årsaken til alle sykdommer.

Hvorfor trenger kroppen vår hvile om natten??

Søvn er en naturlig forsvarsmekanisme i reguleringen av energiprosesser i kroppen. På kvelden, før natt, utskiller pinealkjertelen - pinealkjertel - søvnhormonet melatonin.

Melatonin produseres bare når vi sover, i fullstendig mørke..

Eventuelle lysstråler som treffer netthinnen, selv om øynene er lukket, ødelegger melatonin.
Det er derfor det er så viktig å ta vare på lysisolasjon. Forresten er søvnløshet hos eldre assosiert med utilstrekkelig melatoninsekresjon..
Varigheten av tilstedeværelsen av melatonin i blodet er direkte proporsjonal med varigheten av den lette natten, og tiden da den produseres er kort: fra 23 timer til 1: 00-1: 30 om natten. Det er derfor det er viktig å legge seg før kl. 23. Ideelt sett er det allerede klokka 10 å sovne.

Hvordan fungerer melatonin i kroppen??

Det forårsaker en reduksjon i kroppstemperaturen, regulerer varigheten og endringen av søvnfaser: langsom bølge og paradoksalt.
Slow-wave sleep (fase) er den søte "søvn uten bakben" der hjernen hviler helt. Det er preget av lavfrekvent aktivitet i hjernebarken..
Paradoksal søvn (fase) - under den øker frekvensen av svingninger i hjernens elektriske aktivitet, som vi ser drømmer på. Denne søvnfasen er nær våkenhet og fungerer som et "springbrett" for oppvåkning.

De langsomme og paradoksale fasene endres hverandre fire til fem ganger om natten, i takt med endringer i melatoninkonsentrasjonen.

Fordelene med søvn

I tillegg til at søvnhormonet kommer inn i blodet, er utbruddet av lett natt ledsaget av andre hormonelle endringer:

  • produksjonen av veksthormon (veksthormon - SG) øker)
  • redusert produksjon av adrenokortikotropisk hormon (ACTH) av et annet hjernevedlegg - hypofysen.

Overraskende nok er det veksthormon, blant andre funksjoner, det mest fettforbrennende hormonet.

SG stimulerer anabole prosesser som celleproliferasjon. Veksthormon produseres under søvn, fra 23 til en om morgenen. Hvis du er våken på dette tidspunktet, blir du fratatt det mest fettforbrenende hormonet..

ACTH - forårsaker frigjøring av adrenalin og andre stresshormoner (glukokortikoider) i blodet fra binyrebarken, og derfor reduserer nivået deg å lindre spenningen på dagtid og sove fredelig.
På tidspunktet for å sovne frigjøres opioide hormoner med narkotisk effekt - endorfiner og enkefaliner - fra hypofysen. Det er derfor prosessen med å sovne er ledsaget av behagelige opplevelser.!

Her er noen flere bonuser)) fra rett søvn.

  • Rekreasjon
  • Restaurering av nervesystemet
  • Forebygging av sykdommer som apati, depresjon, kronisk tretthet
  • Styrke immuniteten
  • Fremskynde helbredelsesprosessen.
  • Fornyelse av hudceller.
  • Produksjon av veksthormon og derfor → fettforbrenning!

Hvorfor du må legge deg klokka 22.00

Igjen - basert på kroppens biologiske rytmeplan, kan du identifisere flere vanlige symptomer som folk lider av - å legge seg etter klokka 22. Deres biologiske klokke er ute av drift og derfor har de:

  1. Overvekt
    Vanen med å holde seg oppe sent fører til ekstra kilo. Studier har vist at hver times tapte søvn øker kroppsmasseindeksen.
    Samtidig vil ikke en ekstra time om morgenen hjelpe deg med å løse situasjonen. Omvendt hindrer kroppen din i å bli normal igjen å legge seg sent og våkne sent..
  2. Hyppige mareritt
    Hvis du har mange mareritt, er årsaken at du holder deg oppe sent. Faktum er at jo lenger vi holder oss våken om natten, jo høyere blir nivået av stresshormonet kortisol. Derfor, å sovne sent påvirker i stor grad hva du drømmer om..
  3. Irritabilitet og dårlig humør
    Som du vet påvirker søvnmangel psyken og oppførselen. Jo tidligere du legger deg, jo mindre irritabel, sårbar og aggressiv blir du. Å sovne tidlig kan bidra til å unngå negative tanker som undergraver din indre balanse..
  4. Angst
    Jo senere du legger deg, jo mer engstelig blir du. Dette er fordi det er endringer i søvnfunksjoner som er ansvarlige for oppmerksomhet og beslutningstaking..
  5. Dårlig konsentrasjon
    Nyere forskning har funnet et forhold mellom søvn og konsentrasjon. Å legge seg etter kl. 23.30 påvirker konsentrasjonen din neste dag, selv om du får de anbefalte 8 timene med søvn. Gå til sengs tidligere for å være mer produktiv..
  6. Hyppige sykdommer
    Jo mer sliten kroppen din er, jo mer utsatt er den for effekten av forskjellige mikroorganismer. Å legge deg tidlig vil holde deg frisk og vil lettere motstå skadelige virus og bakterier..
  7. Matt hud
    Søvn reparerer skader som oppstår i hudceller, men ikke all søvn. Selv om du sover lenge, men holder deg oppe sent, vil ikke gjenopprettingsfunksjonen fungere fullt ut. Vær oppmerksom på at personer som holder seg oppe sent kan ha matt og gul hud.
  8. Risikoen for å utvikle type 2-diabetes
    Å ignorere dine naturlige søvnsykluser forstyrrer kroppens normale funksjon. Folk som er vant til å sovne sent, er mer sannsynlig å lide av diabetes enn de som er vant til å holde seg tidlig oppe.
  9. Problemer med å bli gravid
    Sen søvn forstyrrer ovariefunksjonen hos kvinner, og reduserer sjansene for graviditet. Hos menn, selv om risikoen ikke er så høy, fører det i noen tilfeller til en nedgang i sædtalene.
  10. Større følsomhet for smerte
    En persons smerteterskel synker når han er sliten, mentalt utmattet, overarbeidet eller vant til å holde seg oppe sent. Jo lavere nivået på smerteterskelen er, jo verre tolererer en person smerte, reagerer skarpt på injeksjoner, slag og skader..

Av disse grunnene, og også hvis du ikke får nok søvn, føler du deg trøtt om morgenen, til tross for at du har sovet i 8 timer, bør du legge deg senest klokken 22..

Hvordan gjenopprette din biologiske søvnklokke?

En av hovedårsakene til sykdom er at vi sover veldig lite. For å gjenopprette den biologiske søvnklokken må du alltid legge deg og stå opp til et bestemt tidspunkt..
Prøv å følge den daglige rutinen: spis samtidig, våkne klokken 5, gå til sengs - senest klokken 22, og så blir du ung, sunn og full av energi i lang tid! Forresten, dette er akkurat hva våre forfedre gjorde: de steg opp ved daggry og sovnet om natten - sannsynligvis ikke bare på grunn av mangel på strøm.!

Jeg ønsker deg helse og velstand!

Hvis artikkelen var nyttig, kan du dele med vennene dine.

En enkel øvelse for å bremse hjernens aldring